导语：42岁女人轻断食晚餐，晒圈火了，网友：真自律，难怪身材这么好！

减肥是女人永远的话题，尤其对于年过40岁女人来说，最怕别人给她贴上“黄脸婆”、“油腻女人“的标签， 因此更要注意自己的形象和身材管理。

减肥就是“管住嘴，迈开腿”，减肥运动少不来，但控制饮食少不了， 都说三分练，七分吃。

减肥期间每天晚餐都这样吃，已经减重十斤了，晒一晒我的一周轻断食晚餐汤，做法简单， 营养美味，低脂又饱腹，赶快来瞅瞅吧

第一款：【薏米芡实银耳炖奶】

食材：银耳、芡实、薏米、莲子、百合、冰糖、牛奶。

做法

1.芡实提前浸泡3小时以上。莲子和百合浸泡20分钟。

2.银耳泡发好后，择去根部，洗干净撕碎备用。

3.把除了冰糖、牛奶以外的其它食材倒入锅中，加入适量清水煮40分钟。

4.临近结束5分钟左右，加入冰糖。

5.冰糖融化以后，加入牛奶温热一下即可。

牛奶不要高温加热，以免破坏营养，小火温热一下就可以了。

第二款：【红枣红薯汤】

食材：红薯、红枣、红糖。

1.红薯去皮清洗干净，切成块，再用清水冲洗几遍。

2.红枣清洗干净，控水备用。

3.将红薯块儿倒入锅中，加入清水，大火煮开后转中火煮制15分钟。

4.加入红枣继续中火煮制10分钟。

5.加入红糖，煮至融化就可以关火了。

红薯汤要趁热食用，不要吃得太多，也不要睡前食用。不吃或少吃油腻的肉食，我们应该适当吃一些红糖补充热量。

第三款：【苹果山药汤】

食材：苹果、山药、红糖。

1.苹果用盐反复搓洗，以去除表面的残留。再用清水冲洗干净。

2.苹果去核儿，切成薄片备用。

3.山药去皮后，用清水冲洗一下，然后切成薄片。

4.砂锅中倒入适量的清水，将苹果和山药一起倒入，大火煮开，撇去表面的浮沫。

5.转中火继续煮10分钟合理晚餐搭配，加入红糖后转小火煮3分钟。

苹果和山药都要现煮现切，如果切好后不能及时煮制，要泡在淡盐水中以免氧化。

那么，不吃晚饭能减肥吗？

不吃晚饭不是饿一饿那么简单的事，因为饿久了会头晕、发慌、腿软，还会冒冷汗，如果饿着肚子睡觉，还会影响睡眠，很容易出现低血糖，脑细胞得不到养分功能，可能会大批量死亡，从而损伤记忆力、调节情绪的能力。

饿着肚子很难受，胃酸不断腐蚀黏膜，炎症和溃疡都容易出现，心情也会烦躁不堪，觉得自己找罪受，对自己的行为产生怀疑，到底是对是错。另外，少了一顿饭就少了相应的营养，可能会因为缺铁晕倒，或因为缺钙骨折。

坚持一年不吃晚饭的人，最后都怎样了？

一天、两天不吃，可能没啥感觉，但是让你坚持一个星期或更久不吃，可能很多人会中途放弃，因为太难了，没有足够的意志力很难完成，即便有人在旁边监督，白天吃得很有营养，到了晚上依然会觉得很难、心累，不断产生想放弃的念头。

其实不仅是意志力的问题合理晚餐搭配，当体内糖分和能量不足，身体里的细胞首先不答应，你可能会开小差、犯困、头晕，嘴巴特别馋，看啥都想吃，还特别心急，每一天都是煎熬。可能最后的确会瘦一点，但是不会瘦太多，和那些三餐规律吃，每顿7分饱的人相比，并没有瘦得更多。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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