家人们周一好!

我是小e~

百分之九十九的胖子都是吃出来的！

而地球人都知道，要减肥，管住嘴，迈开腿。

大部分人减肥的方式都是白天吃草，晚上烧烤，要不就是一直饿着、暴食、饿着的死循环，减了一段时间后发现体重比原来还重了。

接着就开始抱怨：

其实减肥的核心是三分运动七分饮食，如果你搭配的好，就能够健康的瘦下来。

小e整理了一份热量低，营养均衡的食物，而且还能够提升人体基础代谢，帮助燃脂。

红 薯

纤维素的冠军，如果我们食物中有很多丰富的膳食纤维的话，我们的积案却不容易提升，并且吃完以后肚子不容易饿，对你是有益的。

番 茄

维生素C的天花板，维生素C能够提高你的身体的运转能力，富含胡萝卜素、维生素BC，独有的番茄红素，对我们人体啊都是非常重要的，一定要每天吃。

西兰花

西兰花是含有蛋白质丰富的蔬菜之一，也一直是减肥瘦身人群的最爱，它不仅蛋白质含量高，还含有丰富的膳食纤维、维生素和多种矿物质，而且还有丰富的抗氧化物，饱腹感特别强，非常适合减肥人群食用。

黄 瓜

黄瓜是减肥的好帮手，水分多，热量低，还含有丰富的膳食纤维，能促进排毒通便，而且黄瓜中的丙醇二酸，能够阻止碳水和糖转化为脂肪，有助于脂肪的燃烧和代谢。

莴 笋

莴笋是铁元素的Top，高水分，低热量，富含膳食纤维，莴笋的铁含量比较高，每500克的莴笋含铁量是12毫克，经常食用可以预防缺铁性贫血减肥食物搭配，还可以增加胃液胆汁消化酶的分泌，能够有效的促进肠道平滑肌的蠕动，帮助消化通便。

玉 米

玉米是非常好的减肥主食。很多人说玉米的淀粉含量也比较高，但是玉米的淀粉有一半以上属于抗性淀粉，玉米还有大量的膳食纤维和镁元素，能够运肠道，排肠毒，增加饱腹感，促进体内的废物排泄，能够很好的帮助瘦小腹。

牛油果

一个牛油果相当于三个鸡蛋，它所含有的钾是香蕉的两倍，膳食纤维是芹菜的1.5倍，不饱和脂肪酸高达70%。

藜 麦

藜麦蛋白质的冠军减肥食物搭配，黎曼可是在植物中蛋白质含量高达17%，跟牛肉相当，并且有九种人体必需氨基酸。

冬 瓜

吃1公斤冬瓜，也只有90大卡的热量。冬瓜含有丰富的水分，而且膳食纤维丰富，具有消暑、利尿，促进新陈代谢的作用，冬瓜还含有丰富的丙醇二酸和钾元素，能够帮助促水肿、阻止糖分转化为脂肪。

茄 子

茄子含有丰富的蛋白质，多种维生素，多种微量元素，100克茄子的热量只有23大卡。而且茄子的粗纤维粗，纤维含量比较高，可以促进肠道的蠕动。减肥减肥，吃茄子一定要蒸茄子煮茄子。因为茄子特别吸油。如果想吃炒茄子，一定要热水煮一下再炒，以减少茄子吸油。