虽说减脂需要靠做有氧运动，但怎么吃也很重要啦。一日三餐既需要保证身体所需的七大营养素的摄入，也要保证热量不超标，使得热量消耗大于热量摄入，从而达到减脂瘦身的效果。很多人做有氧运动很卖力，但吃得不对，减脂效果一直不明显；或者节食减肥，结果减肥成功后很快就反弹。这些都是吃得不科学的结果哦。

今天，就让我们的注册营养师顾中一来教教你减脂瘦身的一日三餐应该怎么吃吧。

早餐

早餐的建议搭配是：主食+1荤（蛋）+奶。

先选谷薯类的主食来补充碳水化合物，注意了，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。

主食有了，再来个优质蛋白。蛋白质能够提供很好的饱腹感，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。

最后，膳食纤维也很重要，它可以促进肠胃蠕动，让便便更顺畅。可以选择香蕉、苹果、青菜等。

推荐一顿早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。

午餐

午餐的建议搭配是：主食+1荤（肉）+1素（蔬菜）+1汤，其实就是常见的食堂套餐对不对？

记住正确的搭配原则：多选择鸡肉和海鲜， 选菜的时候多选拌、蒸煮、烤、快炒类的，尽量不选煎、炸类的。同时尽一切可能找绿叶菜，来份清淡的汤，则更完美。

推荐一个食堂常见菜的组合搭配： 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤。

晚餐

晚餐的建议搭配是：主食+1小荤（豆/鱼）+1素（蔬菜）+1汤。白天在外面吃到的蔬菜和杂粮还是比较少的营养搭配减肥餐，晚上回家这一餐营养搭配减肥餐，就尽量弥补一下白天的不足吧！

主食多选择杂粮类，在荤菜上可以尽量选豆制品类和鱼类，热量低，吃的有满足感。完美！

推荐一顿家常晚餐：1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤。

加餐

加餐的建议搭配：水果及坚果。上午10点和下午4点附近都可以加餐，别怕加餐，因为一饿你可能下一顿吃得更多，适当的加餐让自己不会那么的饿，就能更好的坚持了！

俗话说，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”还是有一定道理的啦。注意营养均衡、膳食搭配，不仅有助于减脂瘦身，还有助于身体健康哦。