#头条创作挑战赛#

双十一期间，有一部分女性为了保持身材，将仙女管插入胃里催吐减肥排毒瘦身果蔬汁的搭配，医生表示，这样做不仅不能减肥，反而会对身体造成严重损害。用仙女管催吐,不如学会这3道减肥餐食谱,减脂减肥来得快,在家就能做！

茄汁玉米鸡胸肉的做法

减肥期间必吃的减肥餐！！好吃到哭的茄汁玉米鸡胸肉 ，酸酸甜甜的开胃菜，鸡胸肉真的是减肥中的王牌～就算吃一大盘也没什么热量，加上番茄也是超开胃，全程不加一滴油。

1.将适量鸡胸肉切块，放入碗中,加入一勺盐、一勺生抽、一勺玉米淀粉，抓匀，腌制15分钟。

2.蒜切末，玉米粒洗干净，焯水捞出，番茄倒入开水去皮，切块，热锅加入番茄，加入一点清水炒出番茄汁。

3.加入玉米、蒜末、鸡胸肉，翻炒均匀，加入少许水，加入一勺蚝油、一勺生抽，一勺番茄汁，大火煮至茄汁浓稠即可出锅，撒上葱花！

菠菜虾皮蛋饼的做法

喜欢菠菜汁的颜色，配上虾皮做成饼，美丽、营养，又有润肠排毒的作用，让每天的生活来点小清新。

1.菠菜洗净去根切碎，加水，用料理机搅打成汁。菠菜汁中加入鸡蛋、面粉和盐，搅拌均匀至无细腻薄糊，再加入虾皮，搅匀。

2.不粘锅，无油，先大火后小火，倒入一汤匙面糊，将面糊均匀铺开。煎至表面液体凝固颜色变浅，翻面，再煎一会儿折叠出锅。

3.改中火后再煎一会儿，做出来脆脆的更好吃。

4.每一汤匙面糊做一张，可做十多张。这是做成软软的饼。这是做成脆脆的饼排毒瘦身果蔬汁的搭配，每片切成四份。

菠菜虾皮蛋饼的烹饪技巧

面糊入锅要马上薄薄地铺开，煎的时间短些饼软，煎的时间长些饼脆。这个量我一共做了十四张，大家可以根据实际减量做，一餐肯定吃不完的，放保鲜袋冷藏即可。而且，我是用来做减肥餐的，所以饼中的菠菜的量比较多，如果想要更可口，得减少菠菜的含量哦。虾皮够咸，放入面糊前先放温开水里泡一下。不用再另加盐。若不喜欢咸味的，也可以去掉虾皮，加点糖做成甜味的菠菜饼。 饼除了直接吃，还可以裹着蔬菜、水果、米饭吃，或者切成碎片炒蛋吃，大家各自发挥哈。

芙蓉鲜蔬汤的做法

1.将菠菜、香菇、胡萝卜、鸡蛋、小葱洗干净,胡萝卜去皮，萝卜切块、菠菜切小段、香菇切片。

2.鸡蛋打碎，开水下胡萝卜，水煮开以后再放香菇。

3.煮开后加入菠菜、放适量的盐、加入适量的胡椒粉。

4.放入打碎的鸡蛋、加入小葱、关火起锅。

有颜值又美味的减肥餐食谱，各位小仙女姐姐小哥哥们快和我一起做吧，美味有技巧，更多美食做法，美食状元将在下一期更新，及时关注不迷路~