今天是周日，循例将一周的早餐进行了整理如何搭配早餐既营养又减肥，现在的早餐搭配基本遵循优质蛋白、粗粮主食、蔬菜与水果的膳食搭配。早上的时间比较充裕，我就会自己煮主食，有时是玉米，有时是番薯，但常见的还是“邱医生说”的粗粮黑麦面包。三十几天，坚持下来，肉眼可见的瘦，同事、朋友都说我瘦了，而且是瘦得很精神的样子。前几天，一口气爬上七楼，也不会气喘吁吁了。所以，科学减脂最重要的是调整饮食结构，而不是简单地管住嘴，让自己饿肚子。一段时间坚持下来，饮食习惯慢慢地会跟着改变，在追求美味的同时，也会让自己吃得更健康。午餐与晚餐，分餐而食也是调节饮食结构与控制饭量的一个有效方法。下面，先来分享一下，打卡营养减脂早餐第5周的食谱吧！还需要改善的是早餐的蔬菜品种还是很单一如何搭配早餐既营养又减肥，甚至有一天还没有蔬菜。周一 9月13日 煎鸡蛋、煮玉米、苹果与纯牛奶

周二 9月14日 小油菜鸡蛋猪肉汤、牛奶馒头、林檎

周三 9月15日 煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、林檎与纯牛奶

周四 9月16日 白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、黄瓜、林檎与纯牛奶

周五 9月17日 酱牛肉、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶

周六 9月18日 卤鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶

周日 9月19日 白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与红枣银耳糖水