导语：好身材，吃出来！这些热量低又容易饱腹的食物，让你咋吃都不胖！

减肥是女性一生都忙不完的事情，

但是有些女孩子既想减肥，又不想与美食失之交臂，这个时候就少不了低热量食物，低热量的食物不仅可以帮助我们减肥，在吃的同时还不容易使人发胖因此，很多医生都提倡低热量饮食。下面就来一起了解了解，低热量的食物和零食都有哪些吧。

N0.1 黄瓜

减肥理由：黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香减肥食物搭配，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

提醒： 一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。

N0.2 柠檬

减肥理由：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

提醒： 柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。

N0.3 苦瓜

减肥理由：苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。 吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。

提醒：据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦。

N0.4 西红柿

减肥理由： 西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

提醒：由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此， 食用红西柿时切不可贪嘴。每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

N0.5芹菜

芹菜含有丰富的粗纤维和维生素等成分。 芹菜的卡里路比较低，所以很适合减肥的人食用。春季气温回升，人们很容易因上火导致便秘。或者是夏天的时候人们因缺水过多造成钠钾失衡。这时候就可以多吃点芹菜了。可以帮助人们通肠润便，调节钠钾平衡。 而且芹菜叶所含的营养素比茎还多，所以，食用的时候可以连同叶子一起吃。

N0.6牛奶或酸奶

牛奶中富含乳清酸和钙质，能够让胆固醇不沉积于动脉血管壁上，还能抑制胆固醇合成酶的活性，进而减少胆固醇形成， 所以牛奶是减肥最好的食物之一。而酸奶含有丰富的营养素和乳酸菌，可以维持肠道益生菌的正常数量，如果我们想要减肥，可以饭后喝酸奶，能够促进消化吸收。

N0.7鸡肉。有些人认为减肥的话就不能吃肉，其实是错误的，正确的减肥方式是要在保证营养健康的情况下让体重慢慢减轻。鸡肉的热量较低，脂肪也很少，但是又很有营养，并且鸡肉的做法比较多而且简单，怎么做都很美味减肥食物搭配，真的很适合减肥吃。

N0.8，鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体所需的能量，而且容易有饱腹感，想减肥的朋友早餐吃两个水煮蛋是很不错的。

N0.9，荞麦面条。减肥不是不可以吃主食，而是要尽量选热量低的主食。荞麦苗条比面条的热量要低很多，而且富含高纤维和蛋白质，当成减肥的主食还是可以的。

N0.10，辣椒。这个相信很多人都知道。吃了辣椒以后，人体受到辣味的刺激，加快新陈代谢，脂肪也加速燃烧，对于减肥也很好。

小编介绍的这些食物都是减肥利器，但是也要懂得合理搭配。

保持好身材的途径有很多，女生中最常见的就是运动，节食。

节食是小编最不推荐的一种。

节食减肥一则很难坚持下来，二则一旦吃进去东西体重会增长得更快。暴饮暴食、过度节食、催吐这样的减肥方式对身体的伤害非常大，不如学法国女人从日常餐食上开始注意，在吃饭时保留一份优雅与节制，当然说我们中国饮食方式和法国不同，那我应该如何正确的饮食减肥呢？！

按照碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜这个结构去吃些轻食，就可以了！

主食方面，可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

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