一般入门跑者，应优先挑选合脚、鞋底柔软的款式；如果是有些经验的专业跑者，鞋款选择可以更进一步找弹性好的鞋款，但无论入门或是专业跑者，都要考虑吸震效果。另外，鞋款要找不会受力就定型的款式。

Q1篮球鞋也有吸震效果，可以拿来跑步穿吗？

工欲善其事，必先利其器。刚接触路跑的跑者，一定要选择一双合适的跑鞋，切勿以休闲鞋、篮球鞋甚至皮鞋跑步。

各类运动鞋的鞋款取向不同，篮球鞋强调连续跳跃的吸震效果，和变速、变向间脚踝急速扭转，一般慢跑上几乎不会碰到类似状况。短时间内穿着篮球鞋跑步可能感觉不到差异，但长时间下来，运动伤害在无形中累积，因跑步时身体承受的重量，是走路的三到五倍，尤其对于膝盖的伤害更严重。

一般入门跑者，应优先挑选合脚、鞋底柔软的款式；如果是有些经验的专业跑者，鞋款选择可以更进一步找弹性好的鞋款，但无论入门或是专业跑者，都要考虑吸震效果。另外，鞋款要找不会受力就定型的款式。

Q2袜子需要挑选特别款式吗？可以穿船形袜吗？

近年许多运动厂牌也推出运动机能袜等相关产品，但并非每种运动袜都适合长跑运动。很多运动袜强调的是收缩功能，但这类运动袜往往缩得太紧，造成血液回放的功能不足，穿到不适合的款式，久了容易阻碍血液循环。

一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质，不仅影响透气性，也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右，不宜穿着船型袜，以免跑步中袜子下滑，脚踝容易被鞋子磨破皮。另外，现在有些袜子也会强调防滑功能，但袜底的阻体不宜太粗，摩擦力太强也会造成额外负担。

Q3现在很流行的「Bra T」，可以取代运动内衣吗？

跑步的运动时间通常较其他运动久，对女性来说，选择适合的内衣非常重要。现在天气炎热，许多女性喜欢穿着俗称「Bra T」、具有简易内衣功能的背心和上衣，但这种类型的上衣，乳房支撑力不够，并不建议运动时穿着。

女性运动时，最好穿着运动内衣，运动内衣有分压缩式和罩杯式两大类，两者作用都是减少乳房晃动，但罩杯式适合较丰满的女性。挑选运动内衣首重支撑力和透气性，也应该按照运动强度，挑选不同的运动内衣种类，购买之前应先试穿。如果罩杯、肩带变形，也要适时汰换。

Q4专业跑裤对跑步有什么帮助？初学者建议穿吗？

跑步的运动裤分为束裤和飘裤两大类，如果天气偏冷，或运动量还不太大的跑友，可以选择束裤，但不建议选择太紧的款式。尤其夏天，过紧的束裤在出汗后会形成盐分，和皮肤产生摩擦，就会发生俗称的『烧档』（皮肤肿痛甚至破皮）。建议选择较透气的款式，如果在外运动，也可以在束裤外加一件通风的短裤搭配。

过去被认为是专业选手才会选择的飘裤，近年也广受许多专业跑友喜爱。飘裤又称田径裤、马拉松裤、飘飘裤，特性是重量轻、开到近腰部的高叉，对于透气有很大帮助。

近年几个运动品牌大厂都有飘裤的相关产品，飘裤尺寸选择不宜过大，而内里已设计类似内裤的内衬，不需要另外再穿内裤。

Q5上衣穿着，应选宽松还是紧身款式？

上衣应该挑选贴身而非紧身的款式，尤其在夏天应该选择透气性高的材质。冬天时，很多人会挑选有绒毛内里的款式，但绒毛款除了加速排汗，也容易吸汗，保暖之余仍要从功能性和是否适合长距离跑步考虑。

路跑上衣和裤子一样，关节和腋下如果有摩擦和汗水残留，容易「烧档」，如果有类似情况，可以涂抹适量的凡士林。而天气如果转凉，也可选择轻便的防风外套。