她们身材类型不是欧美大v的硬线条也不是中国女孩的极致腰臀比，永远能给你各种奇幻的视觉冲击力。

她本来就不属于瘦的那一型，两年前体脂颇高，根本就谈不上身材可言，偶然的机会让她接触了健身，从此便爱上了这项运动。

只要每天多努力一些，每次照镜子和拍照的时候都能感觉到变化，而且喜欢上了身材变化的感觉，用了两年多的时间，打造出来现在的微胖身材。

你要以为她一直是这个围度那就错了，胖子和瘦子的状态她都有过，考古到之前她晒出的健身前后对比照片，蜜某也着实被吓了一跳。下图是她晒出的臀部6个月的训练变化，整个人壮了一圈。

健身界经常流传这样一句话”健身不拍照，谁都做不到“确实如此，练出健美的身材，怎么能不记录这美好的瞬间，尤其是女士，更喜欢照相，一是记录生活，二是每天都想知道自己的健身成果，用照片的形式来感受身材。

”爱美之心，人皆有之“都想拥有一个漂亮的身材，但好身材从来就不是天生的，她保持身材唯一的方法就是运动，而且她喜欢这种方式，用有氧的方式来代谢多余脂肪，用力量训练的方法来打造曲线，改变基础代谢，这就是她一直做的事情。

现在的她没有像以前那样的疯狂训练了，她没有要打比赛的想法，对现在自己的身材很满意，所以她如今的训练计划，更多的是为了打造身材曲线，加入了很多新的元素，偶尔会上一些瑜伽，普拉提的课程，来改善身体的柔韧性和深层的小肌肉群。下面是几个普拉提的简单动作，大家参考一下吧

动作一、普拉提卷腹

动作要领：平躺仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，大腿垂直于地面，小腿与地面保持水平，上半身慢慢卷起，感觉脊柱一节一节起来！双手与地面保持水平。呼气双腿伸直，吸气慢慢落回。每天三组，每组6-8个。这个动作燃脂满分！臀部、腿部和腹部都有灼烧感！

动作二、臀桥抬腿

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与髋同宽，骨盆后倾，收腹夹紧臀部，慢慢让身体与膝盖垂直。达到自己最大极限后，双腿交替抬腿，呼气抬腿，吸气落回。每天三组，每组交替10次。这个动作不仅能瘦肚子，还能练成翘臀、改善骨盆前倾。

动作三、仰撑抬腿

动作要领：双臂弯曲撑住地面，大臂与地面垂直。肩膀打开不要耸肩，不要仰头。收腹夹紧臀部。双腿交替抬起，呼气抬起，吸气落下。落下的时候最好能不要落到地面！每天三组，每组交替12次。

动作四、侧卧抬腿

动作要领：侧躺身体在一条直线上，手臂撑地，单侧抬腿，每天三组，每组10个，两侧都要进行！

动作五、侧平板支撑抬腿

动作要领：侧平板支撑已经交了很多次啦，在侧平板支撑的基础上，有余力的可以侧抬腿，呼气抬腿，吸气慢慢落回。每天2分钟左右。这个动作不仅瘦肚子还能瘦腰部！