严寒的冬季如何坚持户外跑步？如今北方已经进入零下二三十度的低温，对于爱跑步的朋友来说恶劣的天气是很大的挑战，今天说一下在这种极端天气下跑步的几点注意事项。

1.穿衣，保证三层，最内层穿速干排湿运动内衣（保持身体干爽），第二层穿厚抓绒衣（保证锁住温度），最外层穿防风衣（隔绝外部冷空气）。也可再加一件马甲，根据温度适当增减，不可穿棉质衣物，透气性排湿性不好。

2.跑鞋，建议穿保暖轻便防滑好的冬季跑鞋，鞋子略大于夏季跑鞋，避免拥挤影响脚部血液循环，袜子要穿高筒厚跑袜.

3.帽子和手套也要选用透气轻便的抓绒材料，护住耳朵和面部，只漏出双眼即可。

4.跑步结束后不要在室外逗留过久，可选择室内进行拉伸放松。

5.冰雪路面安全系数降低，尽量避开车流较大的道路。

6.冬季身体发紧，尽量避免速度训练，保持运动状态就好。

7.如遇雾霾天气，请停止户外运动。

8.在大风天气下，给自己预留出折返的体力。

9.跑前建议饮一杯热饮，增加身体热量。

10.冬季的衣物过多，请在跑步前一天准备充分。

还有什么不足，欢迎跑友补充。