晨跑

是不少户外运动爱好者的选择

但是

冬天跑步怎么穿衣

困扰了不少人

穿得太厚

运动时难以伸展

还会感觉越动越热

穿少了

运动后出汗

容易着凉，导致感冒

那么，冬季进行户外运动

到底该穿啥衣服

专家推荐洋葱式穿衣法

即分三层穿衣服

最里层穿吸汗的长衫或短衫

中间搭配一件较为保暖的衣服

比如，抓绒或薄羽绒服类

最后穿上外套

可选择冲锋衣厚度的衣服

洋葱式穿衣法

将穿着的衣物分为

贴身层、中间层和最外层

这是冬季兼顾防风、防雨的

常见穿衣方式

说完冬季晨跑的穿衣方式

不少人还有一个疑问

要不要戴帽子？

专家表示

由于室内外温差较大

人在室内时血管处于扩张状态

忽然到了室外

头部血管会急剧收缩

为了防止血管受到刺激

早晚锻炼时

最好对头部采取一定的保护措施

除此之外

有研究资料表明

身体从头部散发的热量

会随着温度的降低而增多

当气温处在零下10摄氏度左右时

人体3/4的热量将从头部“跑掉”

另外

汗液蒸发也会加快热量流失

因此跑步时

一定不要忘记戴上帽子

而且帽子最好

轻便、保暖、吸汗

如果跑步环境的温度

在零下5摄氏度以上

可以选择速干的运动型帽子

如果温度低于零下5摄氏度

最好选择带耳罩的帽子

避免耳朵冻伤

看到这儿，您是不是想问

如果运动中感觉热了

想要脱掉衣服

该遵循什么原则呢？

当身体感觉微微出汗时

可以将最外层的冲锋衣脱掉

如果还感觉热

就脱掉中间层的抓绒衣

但是要把冲锋衣穿上

再热的话

那就脱掉冲锋衣

跑步快结束时

一定要逐层穿上衣服

你记住了吗？↓

跑步前

选择一款适合自己的帽子

不仅能防止冷空气侵袭

也可以防止身体热量快速流失

而跑步的衣着搭配

要遵循洋葱式穿衣法

既保暖又舒适

科学运动

增强体质、改善状态

还不赶紧动起来！

（编辑：戈婧然）