三年前开始减肥，从走路开始一点点的练跑步，跑着跑着又加上了单双杠！单双杠也不练别的就是最简单最基本的引体向上和双杠臂屈伸，别的一概没练过！根据普通人运动时间和健身效果的规律来看：一年算入门，三年有小成，五年一台阶，七年有亮点，十年可为师！

在一年入门时就只跑步和单双杠，到现在正好处在三年头上，本质上没有太多变化，入门时就能跑半马，现在还是只能跑半马，只不过跑起来相当轻松了而已；入门时能拉十几个引体向上和二十几个双杠臂屈伸，现在还是做同样的事，只是两年时间在数量上翻了一番而已！

虽然目标一个没完成，但单双杠健身效果还是有点的！最近天气转暖，自从脱了外套穿紧身衣到广场练单双杠的时候，认识不认识的人都会问我是不是经常去健身房啊？胸肌怎么练出来的？练了多少年啊？我的答案也很简单：一次也没去过健身房，就是在这拉的单双杠！

面对如此简单的答案，有人也会怀疑：不去健身房不吃某某粉（药）还能长肌肉？有人不解：单双杠不是练胳膊吗？怎么会练出胸肌啊？也有人疑问：我也经常来练，怎么不长肌肉啊？

面对这些疑问我一般不会去争论也不去解释，其实你说得再多也没用，解释的再清楚也不见得有多大效果！最后只奉送一句：你只要坚持两三年，可能比我还厉害噢！

我把自己归类于“佛系健身”者，虽然入门时就定了跑一次全马和完成街头健身五大神技的目标，但从没有急功近利，一直保持顺其自然的心态！对自己来说有个目标往前努力就行了，管它三年五载还是十年八载，甚至是不是真的能做到都不是重点！对我来说最重要最关键是是能把这最简单的基本运动坚持下去就心满意足了，至于成败得失那就看天意吧！

开始练习单双杠时根本就没想到要什么增肌效果，只是在长跑时因为上半身缺乏力量导致浑身酸痛疲惫不堪，为此选择了简单方便的引体向上和双杠臂屈伸！虽然从网上查到引体向上能练背，双杠臂屈伸能练胸，但也是一直怀疑效果到底如何。直到坚持了一年之后，看到自己胸和背的变化才知道果然如此！

其实自己的这点肌肉量，也就是比普通人相比，能直观看出来多点而已！可做到这一点，却用了三年时间！这个过程就是对“量变引起质变”的再次验证，我知道有人练得更快更好，可从没有急于求成，就抱着能慢慢加数量坚持下来就行的心态来练习！我也知道肯定有更快更好的办法，但始终没有拔苗助长，就是做最简单的动作，一切顺其自然就可以了！别的事情可能很难预测，但运动健身这件事，只要能坚持下来就会有所回报！

当然三年坚持中，自己思前想后至少有总结了一句：“一时一事，二八定律，三五成规！”

大家共勉吧！简单说来就是做任何运动要想有点效果，首先最好坚持一个小时左右的训练；其次这一个小时要做到最高效最主要的运动；最后所有运动不要选择太多三五项就可以了！当然这个规律可以触类旁通，无限扩展到所有事情中去！

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