这个问题其实因人而异，要看你初始的体型的怎么样。

男模是最完美的着装范本，就以张振锁为目标：

再拿雷军来做比较：

雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（据说），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。

先看手臂：

雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。

仰姿反屈伸 （肱三头肌）

手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。

对握引体向上（肱二头肌）

通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒。

再看肩膀：

雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。

注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。

半程哑铃卧推（胸肌外侧）

背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。

宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）

背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。

再看肩膀的倾斜度：

张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌练大会造成溜肩的后果，而太平的话领子后方会有褶皱。

需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：

史密斯机身后耸肩

反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。

驼背也是导致肩部松散的原因：

右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。

同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量

它们的作用是使肩膀后张，下压，达到“挺胸”的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。

反握杠铃划船

身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。

还有腹部：

那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。

腿：

男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。

并不是身材越健美穿衣服越好看

反例：拉扎尔·安格洛夫

胸腰围比例过大，除了运动服外，很难有合适的衣服。男装定制也不容易，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。

葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。

最后附上一些品牌的尺码表(点击看大图)，大家可以对比自身的尺码制定训练计划。

ZARA（偏瘦身材）

优衣库（偏宽松）

衬衫

裤装

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