波姐语录：想要拥有一个匀称且纤瘦的身材？除了控制饮食之外，运动健身也是必不可少的，试试以下的几组瑜伽运动，对瘦手臂和练美背有很大的帮助哟！

很多女孩子体重不高，却显得虎背熊腰，那绝对是身材比例出了问题。一般来说问题主要集中在手臂和背部这两个部位上。

美背最大的特点就是纤薄且具有线条感，凸显出身材性感优美的一面。相对于过分厚重的后背来说，美背给人们以极大的视觉冲击，让人一下子就离不开眼。

手臂就更不用说了，粗粗的手臂处在身体两侧，无形中就会增加上身的宽度，骨架大，胳膊粗，自然有些健壮的感觉，很难看！想要解决手臂和背部的问题，得从减脂和塑形两方面做起，而瑜伽正是非常适合你的运动方式。

瑜伽以拉伸运动为主，通过高举、甩臂等动作，尽可能锻练手臂、背部肌肉，让长期没有锻练过的手臂肌肉延展开来，促进血液循环，协助人体脂肪燃烧，防止脂肪过分堆积于手臂、背部，对于塑造手臂、背部的线条感非常有帮助，一套流畅的瑜伽动作做下来，甚至可以让人全身心进入到放松状态，具有很好的修身作用。

当然，迷人的身材曲线只属于肯坚持的人，试着每天做一些甩臂、拉伸运动，缓解上身肌肉紧张度，形成优美的身材线条！今天，分享8个瑜伽动作给大家，瘦手臂、练美背一步到位，如果借助弹力带效果会更好哦！

四柱支撑：屈膝，双手按压在身体下方，保持跪立的姿势，收紧核心，吸气，手掌动作挪移，不断缩小手臂间的距离，再分开，左右手交替横向运动，双腿动作不变，动作连续做3-5个呼吸。

四柱支撑变体：从上一个四肢支撑的准备动作做起，将弹力带的一端压在右手掌下，固定好，左手抓住另一端，朝着上下两边不断拉伸，左手五指并合在一起，做10-5秒之后，换另一边。

站姿手臂拉伸：站立，背部朝向正面，双手外侧套在拉伸带上，手臂分开略比肩宽，屈左臂，抓住弹力带，向左下方下压，动作还原，再换到右手臂做动作，动作持续20-25秒。

骑马式变体：右腿朝前迈出一步，跪立在地面，弹力带的一头绷在右大腿靠近膝盖的位置，双手交叉，将弹力带套在手腕的地方，上下来回拉伸，动作练习3-5组，休息几分钟。

跪姿前屈：跪立，屈双膝，手臂朝着后侧方撑起来，用弹力带绑在手腕处，手臂分开约一个半肩宽的距离，吸气，手臂朝着身体外延不断拉伸，动作持续3-5个呼吸，转向另一边，继续做。

前屈侧伸展：屈右膝，左腿伸直，向左侧方舒展，手臂伸向后侧方，双手向下竖立，吸气，上身向前弯腰，头部接触地面，手臂高抬，动作还原，再换一另侧继续运动，动作连续做3-5组。

跪姿手臂开合：屈膝，面朝前方跪立，手臂从身体两侧向外撑，吸气，手臂前后摆动，掌心前后翻转，将弹力带放在大臂位置，控制手臂的调节力度，动作持续做3-5组。

脊柱扭转式：双腿分开5-10cm，屈双膝，手臂伸向一侧，上身扭转，左侧贴近垫面，左手臂沿着前方延伸，右手臂举过头顶，保持手臂伸直，动作持续10-15秒。

注意事项：

1.注意保持动作的完整度，形成肌肉记忆。

2.每次动作做完之后，及时给手臂按摩，可帮助手臂放松。

女孩子想变美，就要学会努力，世界上没有丑女人，只有懒女人，后背和手臂上的赘肉都不是问题，问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力。加油吧，肉肉多的不只是你自己，为了减肥在坚持的也不只是你自己，相信自己可以做到最好！