风风火火的春节长假结束啦~在一顿顿大餐的“滋养”下，显瘦系列基本成了年后的固定选题。先声明，我们并不鼓吹一味减肥瘦身，只是建议有身材困扰的朋友可以决心自律。毕竟，靠这显瘦靠那遮肉都不如真瘦了~

前不久，因为生病休养了快四个月的国美回归了~今年1月，她连着拍了潘婷和Puma广告，虽然相比原来还有点微胖，但整个人状态超级好。

说起来，国美也是女明星里忽胖忽瘦的代表了。瘦的时候虽然脸上也有婴儿肥，但穿什么都很有少女感，就连很容易土气的纱裙在她身上都很时髦。

但只要胖了，整个人就像吹气球一样，瞬间从有腹肌的小腰精变得有赘肉又松弛，连锁骨都看不见了。

左边的发福的沙滩照是2017年她休养的时候，其他同时间的图片也都能看出她确实胖了不少。

虽说国美发胖大多都是因为身体原因，但从她身上，也能看出身材管理的重要性~

同样的牛仔背带裤造型，瘦的时候穿明显好看多了。

今天，我们这篇文章的目的也并不是一味地鼓吹“减肥”。而是希望新的一年里我们可以更加自律，加强身材和各方面的管理。

大表姐在采访时说，维密天使绝对不是要所有人都瘦瘦的，而是要健康、有线条。每年维密秀之前，模特们也并不是在每天节食，而是加强健身塑形。

尽管日日现在比刚出道时“胖”了不少，但其实她一年四季不管刮风下雨也是固定去健身房打卡的。

比起原来瘦瘦小小的日日，“胖”了反而更有魅力的原因就是人家有在坚持管理身材，而不是大家臆想的胡吃海喝。

而且因为长期健身，肉长得也很匀称。今年日日推出了自己的内衣品牌Fenty Savage，亲自拍了很多宣传照，这样的好身材穿让人看了就很想拥有，带货能力超级强~

事实上，对身材管理来说，健身远比单纯的节食减肥更重要。

随着年龄增加，代谢变慢，管理身材其实是对自律性的要求更高了。与其每天对着公众号留言问“怎么穿能显瘦”，不如正视自己想变瘦的需求，下决心好好管理身材。

像宇博Chiara Ferragni结婚之后就幸福肥了不少，从马甲线随时在线，到街拍都能看到瞩目的小肚子。

去年她结婚之前，意大利报纸还因为调侃她身材“圆润”被她挂ins怒斥“bodyshaming is for losers”。

不过，翻看宇博的近照你会发现她一样开始管理身材。又变回之前苗条纤瘦的身形了，嗯：）

虽说调侃女性身材不太礼貌，但客观来说身材管理确实是很有必要的。身材管理并不是一味地饿肚子减肥，而是健康饮食、加强锻炼，让体态匀称、健美。

宇博在反击中说“自信的女人才最美”，这句话确实在理。但像这样大吃垃圾食品，不仅容易发胖，对健康也是会有影响的。

赵薇对身材的管理也励志典范了，扛着易胖体质硬是从原来的圆润体型调节到现在这样苗条、有活力。

《中餐厅2》的时候赵薇一下子瘦了很多，而且可以看出瘦得很健康紧致，气色也很好，不管穿什么都少女感十足~

同样，还有之前在综艺里因为孕后发胖很困扰的梅婷，去年也通过努力瘦下来了。

有很多人好奇她们是怎么瘦下来的，梅婷的微博上有答案：节制饮食、多运动，再加上日积月累的坚持，总能健康地瘦下来~

都说“自信的女人才最有魅力”，这是事实。如果没有自信，那么无论你是多么完美的身材也没有欣赏自己的底气。

如果你对自己的身材、状态满意，不管是否符合外界审美，只要开心就请继续坚持自己。

最著名的大码模特Ashley Graham从小就不瘦，刚开始做大码模特的时候就有将近200斤，肚子上的赘肉非常严重，长期这么下去甚至都会影响健康。

经过长期的健身，Ashley的体重依然有90公斤，但原来巨大的肚子平了，还有了腹肌线条，大腿上依然有很多脂肪，但整体是紧致的。所以，Ashley走各种内衣秀也完全没在怕的~

这样的身材当然不是随随便便就练出来的。Ashley Graham经常在社交平台po她在健身房努力的样子，60多公斤的杠铃她拉起来轻轻松松。

拳击这种超高强度的运动也难不到她，打起来动作非常流畅，一看就是经常练的。所以她虽然要穿14码，也很少有人攻击她的身材。

当然，如果你的身材、状态已经开始给你带来困扰，那么与其每天费心“掩饰”，不如在新年伊始决心自律，改善自己。

其实健康塑形真的没想象中那么难，翻看了维密超模的日常食谱发现，伙食还不赖~

首先是早饭。因为已经空腹了很久，所以早饭可以以蛋白质为主，配一点蔬菜。天使们会吃一个火鸡菠菜煎蛋，再用各种不同的绿叶蔬菜和奇亚籽一起做一杯蔬菜汁。

奇亚籽含有很丰富的优质脂肪，饱腹感强又不会胖。

中午开始就要以蔬菜为主了，天使们就会吃鸡肉沙拉和糙米。和大米相比，糙米含有更丰富的蛋白质、脂质、纤维及维生素B1，更适合减肥、健身人士~

到了晚餐，碳水是绝对不可以吃的了，以蛋白质和蔬菜为主。烤鱼配蔬菜就是她们经常吃的晚饭~

除了一日三餐，她们每天还要吃两顿小零食，这样才能让她们的代谢一直保持在比较高的水平。像莓果、杏仁、坚果酱、酸奶、蛋白质奶昔都是她们日常会吃的零食。

除此之外，她们偶尔还会吃发芽谷物面包（发芽的谷物碾成粉制作的面包）和燕麦。当然，既然是碳水，量肯定是很小的。

不仅要吃得健康，维密天使们的运动量也是很大的。Georgia Fowler每周要去运动5-6次，每次都要上一节普拉提课，做两组重量训练、一组HIIT，再加上轮流练的拳击、自行车或者有氧运动。

小KK就更喜欢做高强度的有氧运动，比如动感单车、热感瑜伽，做完了有氧之后还要进行肌肉塑型。

此外，KK也分享过自己最不喜欢也不擅长的跑步，为了克服她硬是坚持了下来。她说征服一个不擅长的运动真的很有成就感，2017年还去参加了纽约马拉松。

总有人说好身材是天生的，但事实证明，基因只是一小部分原因，我们看到的拥有好身材的人基本都离不开常年的自律。

英国曾做过一项调查，发现那些“吃很多”的瘦子绝对不是每一顿都吃很多。如果某一餐他们吃的热量很高，那么他们会在接下来的一天内摄入比平常更少的热量以保持平衡。这不见得全都是有意为之，但一定离不开平时的习惯。

除了上面的食谱和运动建议，我们也准备了几个可以帮助减少热量摄入的小tips~

第一个tip非常简单，就是饭前半小时喝一杯水~有科学家做过对照实验：两组人吃一样的食物，一组每餐前30分钟喝两大杯水，连续3个月后，平均比另一组饭前不喝水的瘦了3斤，瘦得非常轻松~

另外，大脑其实分不清楚到底是饿了还是渴了，所以如果觉得自己饿了，可以喝点水，这样能避免多余的热量~

如果是真饿了，千万不要吃薯片之类的油炸膨化食品，可以吃点坚果，不仅不会胖，而且营养更好。刚刚超模们的零食也是这样安排的~

另外，如果下一顿要大开吃戒，也可以先吃点高纤维食物垫一下，不用很多，大概100卡，也就是1个苹果或者30个开心果，可以防止之前的努力白费~

最后，晚上8点以后就尽量不要吃东西了，不仅对胃不好，容易不消化造成脂肪堆积，还可能会影响睡眠。

好了，关于身材管理就说到这里，猪年我们一起努力吧~