9个瑜伽动作串联，加强腿部&瘦拜拜肉，一次帮你搞定

147小编 108 2025-01-07

现在有越来越多新的瑜伽流派出现，不仅让瑜伽练习变得更加有趣味性，同时减脂塑形的效果也更好！

今天小编就要分享9个瑜伽动作串联，配合一对小哑铃，既能强化双腿力量，也能瘦拜拜肉哦！

Tips：可以选择握1kg哑铃或矿泉水瓶

1、幻椅式

山式站立，双手握住哑铃呼气，屈髋、屈膝向下蹲双手向上伸直，臀部向下吸气，胸腔打开，髋前侧上提重复练习8-10次

2、高弓步

进入高弓步，右腿屈膝在前侧吸气，双手握哑铃向上伸直呼气，屈膝下蹲，双手屈肘下拉注意启动核心，重复练习10-15次

3、战士二式

从上一动作退出，右髋外旋进入战士二式，左腿蹬直双手握住哑铃做内/外旋练习重复练习10-15次

4、三角伸展式

从战士二退出，进入三角伸展式吸气，右髋外旋，脊柱向右侧延展呼气，收紧核心，左手握哑铃向上伸直停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

5、女神式变体

从三角伸展式退出，进入女神式髋部外旋，双手屈肘握住哑铃在胸前呼气，髋部摆正，进入高弓步左手握哑铃向前伸直，吸气，还原左右交替练习，重复练习8-10次

6、高弓步变体

从上一动作退出，回到高位起跑式吸气，双手向上伸直，手握哑铃呼气，收紧核心，双手向后屈肘吸气，还原，重复练习10-15次

Tips：从体式01-05，注意换另外一侧练习

7、女神式

回到女神式，双手握住哑铃在胸前配合呼吸，动态向下深蹲20次

8、战士三式

从女神式退出，进入战士三式吸气，左腿支撑地面，双手握住哑铃呼气，收紧核心，右腿向后抬高双手向两侧平举哑铃，吸气，还原重复练习8-10次

9、战士三式变体

从上一动作退出，右腿屈髋屈膝向上抬呼气，收紧核心，右腿再次向后抬高双手握住哑铃向下，吸气，还原重复练习8-10次，动作7-8换边练习
标签： 何洁的瘦身花路
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