入冬才发现:雪地靴不兴了!满大街的“齐踝裤+裸靴”,知性高级
54 2025-01-07
跟练肉米,宅家辣妹身材say hi hi
Romee Strijd出生在荷兰,作为一名95后,在她15岁的时候就签约了模特经纪公司,之后又连续五年为维密走秀,在2018年还拿到了水晶套装。魅惑的身材曲线,清新甜美与冷艳性感兼备,又欲又仙在她身上展现的淋漓尽致,职业生涯一路开挂。有谁能不爱模特身材呢?纤细的腰肢,肌肉分布均匀不突兀。S型的轻线条,健康有力量,由内而外散发着自信美。Romee前年还晋升成为了妈咪,孕前孕后的身材都没有走样,依旧保持着超模状态,这都跟她长期保持的健身习惯有很大关系。作为维秘超模,当然有一套自己的训练方法。健身和健康饮食必须两手抓,而Romee在油管上po出的视频尤其适合轻塑型的姐妹。和拜拜肉说拜拜如果说美丽芭蕾主要锻炼肩膀,那么这套手臂操对大臂的紧实尤为明显。刚开始坚持整组会有些难度,大家循序渐进,之后每天做2-3组,大概两个星期就能发现自己的手臂线条非常漂亮了。马甲线养成记虐腹不伤腰,都是非常好坚持的动作,哪怕是新手完整跟练下来也不是难事儿。拥有腹肌马甲线,力量型美人儿谁能不爱呢。翘臀训练这是三个系列里大家喜爱程度最高的一套,宅家的我一边欣赏着超模的逆天大长腿,一边欣赏着碧海蓝天宜人景色,羡慕这两个词我已经说累了。肉米的一日饮食法再来聊聊超模的健康饮食,Romee之前有专门拍摄一支视频介绍自己的一日饮食,维秘天使食谱大揭秘~8:00 AM 柠檬水早起一杯柠檬水可以迅速唤醒沉睡的身体,柠檬中富含丰富的维生素C,是抗氧化的一大利器。空腹来上这么一杯有助于肠道蠕动,稍稍休息20分钟后,更有利于早餐的吸收。8:30 AM 早餐-香蕉燕麦粥食材准备:燕麦片、香蕉、南瓜籽、枸杞、奇亚籽、蓝莓、花生酱、肉桂粉制作步骤:Step1:燕麦片加水在锅中慢煮6分钟,期间要不停搅拌;Step2:半根香蕉碾碎后加入麦片中继续搅拌,这一步可以增加整体甜味;Step3:煮好的麦片盛入碗中,依次加入南瓜籽、枸杞、奇亚籽和蓝莓Step4:最后再加一勺灵魂花生酱以及肉桂粉,搞定。Romee强调了很多次早餐的重要性,燕麦片和奇亚籽都可以维持很长时间的饱腹感,花生酱作为优质的脂肪来源,肉桂粉则能有效控制血糖,如此丰富的麦片粥,半碗下肚估计就有些撑了。11:00 AM 早加餐一小碗草莓再搭配一把杏仁,水果和优质脂肪的搭配依旧可以稳定血糖,减缓其上升速度。学习到了,下次吃水果时就得配着坚果一起来。1:00 PM 午餐-牛油果吐司食材准备:面包片、牛油果、鹰嘴豆泥、鸡蛋、盐、黑胡椒、辣椒粉、西瓜籽制作步骤:Step1:面包机中烤入两片吐司;Step2:在烤好的吐司上分别抹上新鲜的牛油果以及鹰嘴豆泥;Step3:撒上适当的盐、黑胡椒、辣椒粉进行调味;Step4:铺上一片刚煎出的太阳蛋;Step5:最后撒上一些西瓜籽进行点缀。牛油果可是Romee最爱的水果,依旧能提供优质的脂肪,饱腹感同样在线。鹰嘴豆泥作为低GI(升糖速度低)、低GL(可吸收碳水低)的食物,可是超模饮食里的一大网红。4:00 PM 下午茶超模和你的差别光是看下午茶就能发现,你的下午茶是奶茶配甜品,妥妥的高热量套餐,Romee的标配只有黄瓜+胡萝卜+鹰嘴豆泥,知道为啥人家身材能保持这么好了吗?7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米饭食材准备:茄子、糙米、羊奶干酪、酸奶芝麻酱、石榴、薄荷、法式酱料(rasel hanout)、混合植物籽制作步骤:Step1:茄子对半切开,表面网格状划开;Step2:配制调料,用油和rasel hanout酱料混合后均匀涂抹在茄子上,放入烤箱200度,35分钟左右;Step3:锅内加入混合植物籽加热、糙米也煮熟备用;Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪、酸奶芝麻酱和石榴,糙米饭也摆进盘中;Step5:最后撒上混合植物籽以及新鲜薄荷叶。晚餐作为Romee饮食里最丰富的一餐,制作步骤明显比其他几餐复杂一些。茄子可是体重控制期的好搭档,不光热量低还有着充足的膳食纤维,营养价值更高的糙米也是白米饭绝佳替代品。排毒果蔬汁也是超模们家中常备,和朋友们聚会偶尔会出去搓一顿,放纵日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁来帮助清肠与排毒,一杯果汁下肚,立马就有感jio。羽衣甘蓝、生菜、黄瓜、柠檬、甜瓜,也可以根据个人口味加入火麻仁和亚麻籽粉,混合在一起榨汁。干了这杯超模水,人人都是轻盈girl~■图片来源:小红书ID Always Hungry超模水的颜色看着就排毒,当然受不了苦涩蔬菜味道的可以试试益生菌饮品,同样有着润肠刮油水的功效。益生菌是肠道正常菌群的优势菌群,可以维持肠道的微生态平衡,还有0脂肪版本,解馋好喝美滋滋。 ▌品牌:蒙牛优益C▌品牌:Navitas Organics火麻仁籽粉▌品牌:Now Foods无糖亚麻籽粉▌品牌:Hummus鹰嘴豆泥▌品牌:PICS无盐颗粒花生酱学习了Romee的一日三餐,不难发现超模的饮食架构还是有规律可循的,遵循这些重点,自己在家也能搭配出超模同款。1、干净。所用的食材都偏纯天然的原型食物,加工步骤也是精简为寥寥几步,在家懒得开火动灶的姐妹是不是心动了?2、高密度。每一餐几乎都不落下优质脂肪以及高膳食纤维的食物,饱腹感一直在线,哪会饿肚子呢。3、稳定。少食多餐,低油低糖低钠的食物能平衡好血糖,一旦控制好血糖的上升速度,脂肪也就不容易囤积了。本CO压箱底的这位宝藏博主不赖吧!从健身到健康饮食都给大家安排得明明白白,给姐妹们扫清减脂路上的绊脚石。肥油咔咔掉,围度嗖嗖减。肉米女孩举大旗,这个夏天辣妹我当定了!图片来源
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