小密语录:宋茜最新写真曝光，穿蓝色西装配牛仔裤，秀出美腰好养眼！

《创造营2020》大家都看了吗？里面的女孩们多才多艺，你们有没有pick的小姐姐呢？要小密来说的话，小密最喜欢创造营的宋茜小姐姐。最近宋茜与其他导师同跳主题曲《你最最最重要》，舞台上的她十分有活力，少女感满满，就像自己刚出道时那般精神又青春，不禁让人感叹，宋茜是什么神仙女孩啊！宋茜时尚品味也很好，近日，宋茜写真照曝光，身穿男友风蓝色西装配牛仔裤，清爽又干练。

宋茜面对镜头，斜靠在墙壁上，她上穿一件男友风蓝色西装，感觉十分清爽，垫肩的加入又十分硬朗干练。领口采用V领的设计，突出她纤细的锁骨与白皙的皮肤，也拉长了脖子线条，给人一种女性的柔美。宋茜将手举的高高的，正好将她纤细的蛮腰展露出来，真是让人羡慕。

西装采用开叉的设计，既能提高腰线，又个性满满。她下穿一条浅色牛仔裤，同色系穿搭感觉很有气质，又高级感满满，上面的破洞元素显得很时髦，隐隐约约还能看到腿之间的大链条，街头风满满，增添了一丝态度与个性，脚踩一双白色长筒靴，显得腿部纤细又修长。

宋茜这次的妆容也十分特别，亮晶晶的眼妆配上橙色的嘴唇，让人感受到了夏日的灿烂与光彩，耳朵上吊着蓝色的大圆环，显得十分潮流又亮眼，也给整身的搭配增添了高级与精致感。

如今33岁的宋茜状态还是那么好，像还在f（x）里面当队长一样的青春靓丽又甜美，私底下肯定没有放弃过对身材的管理与训练。小伙伴们想要像宋茜一样美，就得赶紧行动起来，加强瑜伽健身，坚持下去，胜利就在前方。接下来，小密向大家推荐几个燃脂爱暴汗的瑜伽体式，大家要做好笔记哦。

1.弓步拉伸变体

想要自己的双腿更加纤细修长的小伙伴们可以看过来了，这个动作可以拉伸腿部韧带，使肌肉更加紧实匀称，线条更加流畅优美，想穿什么漂亮衣服都可以穿，加油练，保证不会后悔的。

体式要点:右腿膝盖弯曲向右，脚掌着地，左腿向左伸直，上半身贴住右腿大腿向下延伸，右手放在右腿前面，手掌着地，手臂伸直，左手向上抬起并伸直，与左腿在一条线上。

2.手臂伸展式拉伸

平时工作繁忙又没有时间去健身房，却经常感受到身体疲劳的话，可千万不要错过这个动作，它有助于伸展肩背部，促进血液循环，使全身得到放松，做完这个动作，身体也变得轻盈了许多。

体式要点:右腿膝盖弯曲向右，脚掌着地，左腿向左伸直，上半身带动头部稍稍向后弯曲，双手手掌合并并慢慢向上抬起，手臂伸直。

3.树式变体

这个动作有助于锻炼单腿支撑能力，还可以锻炼到全身的平衡与协调能力，多多练习，可以使你的体态更加端正，身姿更加挺拔，气质也会有所提升。

体式要点:右腿伸直站立，左腿膝盖弯曲，小腿折叠，左脚脚掌贴在右腿大腿内侧，上半身挺直，双手手掌合并放于胸前。

4.叭喇狗式变体

肩膀是我们平时容易长肉却又不好锻炼到的地方，通过练习这个动作，可以让你的肩部变得更加轻薄纤细，夏天想穿什么漂亮衣服都可以轻松驾驭，还能塑造一双修长的美腿，坚持练下去，你离女神不远了。

体式要点:双腿打开站立，腿部伸直，双手向后十指交叉，手臂伸直，然后上半身慢慢向下延伸，使头顶贴地，同时双手慢慢向下，最好搭到地面。

5.莲花状变体

这个动作有助于伸展身体各个部位，使身体恢复活力，注意做的时候要坚持几分钟，才能够看到很好的效果。大家还在等什么？跟着小密一起练起来吧！

体式要点:右腿盘坐在地面上，左腿向后翻，使膝盖着地，小腿向上立起，上半身挺直，右手向上抬起手肘弯曲，小臂放于头部上方，左手向左，大臂与地面平行，左脚脚尖够到左手手肘处，然后左手抓住右手。

6.腰部拉伸变体

觉得自己肚子上的肉太多又不甘于现状的小伙伴们不要担心，坚持练这个动作，情况就会有所改善，腹部赘肉会变得越来越少，练就纤细小蛮腰不是梦，还能让你的腰部柔韧性提高，一举两得，大家怎么能错过呢？

体式要点:双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身带动头部向后弯曲，左手搭在左脚上，手臂伸直，右手向上抬起并伸直。

夏天来了，万物都争相绽放自己的美丽，小姐姐们都要开始露肉了，你怎么能甘于落后呢。可能有姐妹看到自己不完美的身材，顿时又丧了气了，别怕，小密会在旁边一直陪着你，看你逐渐瘦下来，帮你塑造更加完美的身材，大家不要放弃哦，坚持到底才是硬道理。

​