晒背攻略已送达，请注意签收哦

一、说在前面

适当晒背有益身心健康，尤其是晒背正当时的三伏天，但并非人人受用。受用者：湿寒阳虚体弱者（如手脚冰凉、畏寒怕冷等）等；不受用者：三高患者、紫外线过敏者、阳盛阴虚者等。另外，忌过度放大和追求晒背功效（保健、祛湿、减肥等），微微出汗即可，避免大汗淋漓或中暑（体温升高、四肢无力、头晕恶心等，严重者请及时就医）。

二、什么时间晒？

上午：7:00-9:00；下午：17:00-19:00

注：以上为晒背的较佳时间，既能有效促进维D的合成，又能避免强烈的紫外线伤害。但具体晒背时间因人而异、因地制宜，总体原则是避免高温、强紫外线时段的暴晒！

三、晒多久？

每次：15-30min/1h（循序渐进，酌情逐渐延时；初次晒背者可从5-10min开始）

每周：3-4次，每隔一天晒一次或根据天气适时调整

注：老年人、孕妇、儿童等谨慎晒背，需酌情减少晒背时间，避免晒伤；

患有慢性病或体质虚弱等人群则需在医生指导下晒背。

四、在哪里晒？

尽量选择可直接接受阳光照射的干燥地面（如采用坐姿或俯卧姿晒背，地面可铺瑜伽垫、野餐垫等），如天台、楼顶、小区、公园等，但尽量避免有水、有风、非直射的河边、草地、阳台（有玻璃）等地，以免影响晒背效果。

五、怎么晒？

1.姿势：站姿、坐姿、俯卧姿均可，中途可变换合适姿势

2.部位：背部为主，尽量均匀接受阳光照射（根据太阳光照方向适当调整）

3.着装：浅色、轻薄、宽松的衣服为宜，长短衣裤均可，但切记避免皮肤过分暴露而晒伤 （着短衣短裤可更为直接的接触阳光，但需涂抹适量防晒霜以减少紫外线伤害）

4.装备：防晒衣（带帽子+面罩）/防晒帽+护颈面罩/太阳伞，遮盖、保护头部和面部

六、需要注意哪些事项？

1.晒背前

1）避免空腹、饱腹，宜饭后30min左右进行

2）适当补充水分，温白开为宜，小口慢喝忌牛饮

3）避免食用感光性食物，如芹菜、苋菜、菠菜、柠檬等，以防加剧黑化

2.晒背中

1）凝心静气放松晒背，避免看书、使用电子设备等无关事项

2）避免长时间保持同一晒背姿势而出现身体僵硬或不适，可适时适当调整

3）适当补充水分，温白开为宜，小口慢喝忌牛饮

3.晒背后

1）回家前

①及时解暑降温，站或坐在树荫等阴凉地适当休息

（如为易上火体质，可光脚踩地，并配合绿豆汤、酸梅汤等解暑降火饮品）

②适当拍打全身，帮助放松并促进晒背效果的吸收

2）回家后

①及时补充水分和钠盐，温白开、淡盐水等为宜，并注意均衡膳食营养

②及时换下湿衣服，擦干全身的汗水（如头发汗湿，则应及时解开发圈）

③避免立即洗澡、吹风扇或空调（30min-1h后为宜），即忌冷风、冷水、冷饮、冷食等

④晚上可再行泡脚放松增效，并辅以敷面膜美白补水