身材消瘦的跑者常常担心跑步会让自己的身材更加干瘦。

夏天穿T恤感觉身上没什么肉，衣服都撑不起来，很是苦恼。

为了防止体重意外下降，身材消瘦的跑友尤其需要注意补充热量。

要知道，跑步锻炼是可以刺激食欲的。

诚然，因为体内温度上升，一次高强度的跑步可能会令你短时间内毫无胃口。

但当体温降下来后，就会觉得饥肠辘辘。运动强度越大就越想吃东西。以下几个妙招可以让你增加热量，防止体重意外下降。

1、一日三餐准时吃

一天至少吃3顿丰盛的饭，外加1至2顿零食。

别不吃饭！尽管早餐吃多了，可能会在午饭时觉得不饿，但还是必须吃。否则，会错过需要完成既定目标而摄取热量的重要时期。

2、加大分量，不必无谓多花钱

一些跑者认为需要购买昂贵的营养补剂。

例如，一位跑者认真喝下三罐增重奶昔，每罐含300卡路里的热量，那么他就多摄取了900卡路里的热量。但他完全可以通过吃超市里不是很贵的食物来获得这些热量。

更大碗的麦片，更大个的水果，更大杯的牛奶，只需加大分量即可。

3、选择高热量食物，但别选择高脂肪食物

大量脂肪热量很容易转化为体内脂肪，让你长胖而不会让肌肉强健。摄取多余热量的最好办法就是选择吃些碳水化合物含量高的食物。

4、多喝橙汁和低脂牛奶

喝饮品能够轻易让你增加热量摄取量。把部分要喝的水换成含热量的饮品。果汁不仅为你提供了大量热量和水分，还可以补充肌肉所需的碳水化合物。

5、做力量训练（俯卧撑、举重）让肌肉得到锻炼

如果想变得强壮（而不是变胖），力量训练尤为重要。抗阻练习是肌肉发育的关键。

6、要有耐心

像竹竿似的双腿虽然不会影响运动力，但会让你的自尊心受挫。

如果你是名骨瘦如柴的高中生或大学生，年龄增大时，会更容易变胖，这点毫无疑问。而吃得好、练得好可以让你成为一名强壮的跑者。