我和从小学一直到高中的一位女同学大理见面聚了一面，已经快两年没有见过面的我们难免有许多想说的话，聊得十分投缘的。

我们最终约定下次空闲的时候再聚一次，结束聚会后我和她都没注意到，聚会餐桌上剩下来的饭菜已经被服务员端走了。

直到第三天晚上这位老同学给我发消息邀请一起去健身房，我才想起来这件事，我就把剩下的饭菜重新凝结的东西用搅拌机拌了一下又重新倒进杯子里喝完了。

这样做后，我的肚子肉变紧了，气色变好了，所有人都说我好像瘦了一圈，那么我的这杯饮品到底是怎么做的呢?

一杯果蔬汁的制作过程。

首先，我要特别说明的是，在聚会结束后，我发现包水果的袋子里装着几根还没做成沙拉的果蔬，太浪费了我就做成了一杯果蔬汁喝掉啦，因此这道饮品只需要一定的水果和蔬菜，而不需要特定的种类。

但是为了更好地让大家体会到这杯果蔬汁的美味，我还是专门去超市买了30元左右的一些水果和蔬菜作为食材，而它们的处理方法也十分简单。

上面两张图分别是我今天要做的果蔬汁所用的水果和蔬菜，左边是香蕉、右边是芹菜，上面这两种都是粗纤维含量很高但同时热量非常低的健康食材。

通行做果蔬汁时，很多人习惯去皮削皮皮，但是香蕉最好不要削皮，因为香蕉皮中就含有大量膳食纤维，如果削去会大大降低膳食纤维质量。

事实上，一个外表看起来落满黑点的香蕉口感和营养价值都要远高于一个青涩坚硬的苹果，这种黑点其实是成熟香蕉自己产生的天然糖分和营养成分，更别提成熟香蕉更容易消化了。

所以大家在挑选香蕉时要选择外表黑点越多越好的成熟果实来保证营养摄入。

接下来要处理的是右边这根黄瓜，大家可能不知道，其实刚采摘新鲜的黄瓜皮上是会沾下一层保护膜的，只能在收获时保证黄瓜不受伤害才能保留这层保护膜。

然而为了方便运输和储存，在超市的时候，即便是新鲜的黄瓜也不会带保护膜，因此我们就可以不必担心吃进农药，再加上我们要榨汁就更没有必要削皮了，因此尽量不要削皮。

最后一道食材是下面这颗雪梨，雪梨的外皮实际上也是非常有营养价值的，因此可以适当保留一些但不能完全不削皮，削皮时尽量不要削得太厚即可。

大家不妨试试看把三分之一甚至一半外皮削掉后榨汁，口感会变得更加爽口。

要说这份果蔬汁中，让它促进减肥和改善气色主要是靠上面的芹菜，不知道大家有没有听过排毒养颜这个词，在文言文中采用“纳”字来替代“排”字，即便是现代语境中，排毒养颜仍然跟芹菜脱不了关系。

大家都知道芹菜素来以清热去火著称，它能帮助人体吸附肠道中杂质并通过粪便排出体外，这其中就包括致使人体衰老和气色暗淡的毒素们，因此多吃芹菜可以延缓衰老改善气色问题。

而且芹菜属于凉性植物，热量非常低，在蔬菜中热量仅次于白菜，因此能帮助食用者减轻体重。

芹菜在去除老根和黄叶后直接切成段放入搅拌机中就好了，接下来就直接把所有食材都放进搅拌机中加水启动搅拌机搅拌就好啦。

为了减少饮品热量，其实搭配一些低卡水果像蓝莓草莓等也很好，但是香蕉的口感和膳食纤维含量保证了其无与伦比的顺滑感，因此我推荐只用桃子以外水果做酱料，香梨或雪梨都有很高选择性。

如果用雪梨做，这款果蔬汁还叫清爽沙拉饮品，但是用桃子做，就是浓郁得像奶昔一样好喝。

这个食谱其实不光热量低，但营养十分丰盛，并且人们能根据喜好自由调整用料，所以十分适合大部分人饮用。

食谱效果。

许多人认为为了减肥自己不能吃好饭，这是错觉，其实很多减肥效果好的人群都应该借鉴我们这些在享受美味中经瘦身的人们的方法，我们需要消耗每天吃进去的过多热量，因此只需要减少热量摄入即可，并非啥都不能吃。

而且减肥过程中还要调整心态，不然一心想着自己在减肥就不能好好享受生活，高压下人很难瘦得下来。

因此大家看到这款饮品就应该开心地享用起来，因为它不仅热量很低甚至还具备减肥、清香两个功能点，不论是搭配正餐还是单独当饮品喝一点都不会觉得索然无味，更能让身体在享受美味的同时消耗掉多余热量。

还记得第三天喝完之后，我松开了自己一直保持着紧束的裤腰赶紧拍了两张照发给女同学，她当时发给我的照片气色横向对比让我震惊不已，在自己身体发生变化后原来完全没觉得，这种惊喜等级不亚于给我发了奖学金通知!

但是因此我坚持没过多久就没继续坚持下来，那样真的得罪自己。

但是，坚持三天后，我先去看看跑步机，然后再运动就是自己的事，有什么关系呢?

所以呢

总而言之，改善气色、减掉腹部多余脂肪、诞生惊喜都是值得做的事情，所以很推荐大家试试这个食谱。

大家一起加油吧!

你们还知道哪些简单健康又能起到令人震惊效果的小零食或者饮品?