为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》、等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别（mei）来(you)无(fa)恙(pang)!

一个好的身材和形体，不论女性还是男性，都很重要。今日，我们送上火辣健身app的男士肩背训练，让你在家就能获得宽厚的肩背，穿衣更有型！

一、肩部训练

哑铃侧平举

重点提示：

为了练出宽度，这个动作必不可少！

注意用肩部发力！

动作时上身不要晃动。

哑铃前平举

重点提示：

尽可能减少抬起哑铃时候的向后晃动！

注意在动作顶点感受肌肉的紧张

二、背

俯身哑铃划船

重点提示：

对于练出肩部的厚度，这个动作非常好！

用力向上时，两臂加紧身体哦。

俯身哑铃飞鸟

重点提示：

动作时下背部保持紧张，可以有效减少上身晃动。

俯身前平推

重点提示：

不要在追求速度，较慢的速度可以有效刺激背部。

动作全程保持背部紧张！

三、胳膊

哑铃锤式弯举

重点提示：

两臂始终加紧身体。

不要借力，整个动作时肩膀位置保持相对固定。

窄距俯卧撑

重点提示：

这个动作要求胳膊与肩同宽。

相比于传统俯卧撑，窄距俯卧撑可以有效刺激肱三头肌。

快速出拳

重点提示：

连续全力出拳1分钟。

上游新闻·重庆晨报记者 包靖