山下英子专为日常整理写作的断舍离指南！

早上好！

大家是怎么起床的呢？

对我来说，比较理想的起床方式是“肚子饿了我就醒了”。让肠胃好好休息，睡眠质量就会马上提高。另外，泡个热水澡也是每天早上必做的功课。

很多要早起出门的人，没时间做家务活，出门前只是慌慌张张地收拾东西。

但是“早家务”的重点就是“出门前做好这些事情，回家后会让人心情愉快”！

本章将介绍一下缩短早上出门前收拾东西时间的小窍门——“随用随扫”“洗衣守则”等等。

下面就是我的“早家务”。很多时候我是早上5点起床，大家也可以尝试从起床就开始当天的“早家务”。

山下英子式的“早家务”流程图

1 晚睡早起的生活

自然睁开眼睛。感到肚子饿了就醒来的早晨充满活力。

2 首先拉开窗帘

东京的天空尚未破晓。站在窗前远眺窗外风景。

3 整理好榻榻米的被子

睡起来安稳舒适的胡桃原木，叠起床铺，活动一下身体。

4 关爱我的观叶植物

我养了一些耐干的观叶植物。它们自己会告诉我什么时候想喝水。

拉开窗帘，活动身体

我基本上属于晚睡早起派。有时候写稿子生物钟会混乱。虽然没有闹钟，但到5点我会自然而然睁开眼睛。

起床之后，先拉开窗帘。东京的天空还没有破晓。看着远方的高楼大厦逐渐地染上光亮，自己的心情也跟着高扬起来。

晚上在榻榻米上睡觉，所以先把被褥叠好。

给观叶植物浇水一般是夏天每周一次，冬天两周一次。这些植物基本上都是耐干的。插花的水是每天都换新水。在有鲜花绿叶的环境里，再怎么忙碌，看见这些花草，心里总会宁静片刻。

1 趁着放洗澡水的空隙准备早餐

从卧室可以直接到浴室，放好早上泡澡用的热水。

2 早饭是轻食

今天早上是酵素饮料，兑上水后，甜度刚刚好。来一口，神清气爽。

3 用纸巾把厨房各个角落擦干净

吃完饭立即收拾碗筷，不拖延。随后封好垃圾袋。

马上封好垃圾袋口

因为早上有泡热水澡的习惯，所以先放热水。趁放水时间去吃早餐。早餐很简单，很多时候只是吃点鸡蛋拌米饭或者昨晚的剩饭之类的，最近基本上就喝点酵素饮料。

我知道，早上吃轻松一点有利于身心活动。

早餐吃得简单，收拾起来也很简单。洗干净的碗筷倒扣在纸巾上沥掉水分，然后擦干净放进厨柜。再用擦碗的纸巾擦一下水池边后扔进垃圾箱，然后把装瓜果蔬菜的小垃圾袋封好口。

不在家的时候，如果想到家里的厨房还有剩东西或是垃圾的话，心情也不会太好。

1 洗衣机启动

去浴室泡澡让洗衣机自己咕噜咕噜地工作。把自己泡在热水中，泡5分钟的热水澡。

2 方便清洁的浴室

用肥皂和海绵打扫浴室，做到随用随打扫。因此，不存在什么顽固污垢，也不需要用硬刷擦磨。

3 浴室晾衣杆上挂好衣服烘干

衬衣和睡衣挂在衣架上。而毛巾、牛仔裤、长筒袜可以直接搭在晾衣杆上。

同时烘干浴室和衣服

进浴室之前，把脱下来的衣服也放进洗衣机里。

趁着洗衣机工作，就去泡澡。洗澡用的东西直接拿进浴室。热水澡大概泡5分钟。

洗完澡之后，放掉热水，打扫一下浴室，收拾下排水口的毛发。用海绵擦一遍浴缸和地板。不需要专门的清洗剂，用沐浴的肥皂就行。因为浴室不放什么杂物，打扫起来很方便。

衣服洗好之后，撑上衣架挂在浴室的晾衣杆上。毛巾直接挂上去，定好烘干的时间，开始“嗡嗡嗡……”

1 化妆、收拾仪容

工作日化妆照常按步骤进行，宅在家的时候保持素颜。

2 厕所用完即擦

打扫厕所时，用点精油，“让整个空间变得清爽干净”。

把水龙头擦得锃亮

刷牙之后就是化妆时间。因为“断舍离”，常常出现在公众面前，因此养成了仪容整洁的习惯。不过一般洗完脸后不护肤，属于“无作为护肤”。

化妆的一套工具放在镜子后的柜子里。洗漱台上一瓶也不会放。用抽屉里的纸巾擦一下镜子和洗漱台上的水珠，然后再擦水龙头。

每次用厕所，做到“用完即擦”。厕纸卷芯里塞点蘸有精油的棉花，空气中就会飘有淡香。这也是一种享受。

1 穿上昨晚准备好的衣服

无论早上多慌张，衣柜里“明日衣角”的工作装即拿即穿。

2 出门前检查各个台面

东西虽少，但还是会出现“随手放东西”的情况。

3 “我出门喽”

收拾好房间，穿着合身的衣服，精神抖擞地开始工作！

保持台面清洁干净

穿上衣柜里“明日衣角”的衣服，搭一个合适的包包。从之前掏空包包的杂物筐里挑出当天要用的东西，放进今天的包包中。

出门前养成习惯——保持地板和桌上不放杂物（尤其是与视线平行的吧台等）。保证地板上没杂物，就可开启扫地机器人。

拿着昨晚封好口的大号垃圾袋，扔进每层设置的垃圾场。这也是高层公寓的优点。

在玄关处检查一下仪容，朝着整洁的家说一声“我出门喽”。

不要勉强自己“好好做早餐”——从早起就不要勉强自己

早餐的英语是breakfast。这个单词拆开来看就是“break（打破）fast（断食）”的意思。早餐正因为肚子饿得咕咕叫才显得香气诱人。

有时候我们因为睡前吃得太饱，一晚上没有消化完，而使得早上起来感到身体有点疲惫。这时候不妨省掉早餐，喝杯促进消化的饮料。我把这种早餐叫作“fasting”，可以调整自己的身心状态。

绝大多数人认为要“吃好早餐”。

这里的“好”是什么意思？

有规律地吃？

三菜一汤？

我认为这里的“好”是“遵从身体”的意思。有时候早上想吃饭，有时候则不想吃。肠胃是特别容易受到人的情绪影响，也是最容易疲劳的器官。人确实应该有规律地吃早餐，但是假如人已经过着并不规律的生活，所谓“有规律地吃饭”也只是空谈。

对于人来说，忍着肚子饿不吃饭很痛苦，反过来吃饱了还得吃饭也同样痛苦。因此，我吃早餐分两步：

第一步是决定吃不吃早餐，第二步是决定吃什么。

不管三七二十一，通通都要“吃好早餐”实在是做不到。如果想要规律地吃早餐，就必须有规律的生活节奏。要及时反省自己的生活节奏和质量，才能“好好吃早餐”。

“吃”是非常私人的事情。“早餐好好吃”的要求会让人感到有压力，因为“好好”这个修饰词不是指身体的行为，而是个人的态度。

其实，为家人准备早餐的主妇主夫们不必一天不漏地“好好”做早餐。现在是个营养过剩的时代，很多畅销书也在提倡“一汤一菜”，即便自己觉得“是不是有点分心了”的早餐，只要自己和家人吃得香、吃得开心就足够了。

请不要勉强自己，被“必须吃好早餐”所限制。