韩国一名网拍模特「月娜（유라）」，近日再翻出自己学生时期的照片，让人十分惊讶，简直与现在身材纤瘦的她判若两人！原来月娜曾经因为身形的问题而经历过一段黑暗的日子。

月娜从学生时代开始，因为放纵饮食，导致身形肥胖，在学生时代她遭受到同学的言语欺凌，成为大家的嘲笑对象，渐渐她变成边缘人，无法融入同学当中，这让她十分难过甚至是精神崩溃。

毕业后月娜立志改变，开始运动以及控制饮食，更是学会了化妆以及如何穿搭衣服，在她的不断努力下，终于“皇天不负有心人”啊！月娜减肥成功了！

瘦下来的她简直就开了挂！不仅练出马甲线，更拥有铅笔长腿，五官也因瘦下来变得更加清秀，逆袭成为了女神！

月娜现在不仅经营自己的服装网店，还为自己担任模特儿，IG上也有几万人粉丝，从过去的「肉感肥妹」蜕变成如今的「长腿女神」，不少网友都说月娜的经历相当励志啊！网友们纷纷都想向她取取经，瘦下来，那就让小编带着大家来看看月娜是怎么减少碳水化合物进行瘦身的吧~

5个步驟減少碳水化合物

01.戒含糖飲料

市场上售的各种包装含糖饮料虽然好喝，但也别忽略它们的含糖量哦！

以一罐约354毫升的含糖汽水来说，可能就含38克的碳水化合物，所以要减少饮食中的碳水化合物，最好先戒掉喝含糖饮料的习惯。

02.少吃面包

面包在西方文化中是常见的主食，但它的碳水化合物含量很高，纤维量显得很低，尤其是由精制谷物白面粉所做的白面包，几乎只有碳水化合物没有保留太多纤维或营养。

即使是有营养的裸麦（Rye，或称黑麦）面包，每片也含约15克的碳水化合物。尽管全麦面包仍保有一些维生素和矿物质（Mineral）。

但建议还是以全谷类或其他淀粉类蔬菜的食物当作主食，纤维量较多，碳水化合物的含量也较少。

03.喝果汁不如吃水果

很多人可能会觉得喝果汁很健康，但建议最好还是直接吃水果取代果汁。虽然果汁含有一些维生素和矿物质，但就碳水化合物和纤维的比例而言，

果汁并不算是非常健康的饮料，甚至有些市场上售卖的果汁还有加糖。以354毫升的100％苹果汁来说，就含有48克碳水化合物，又因为少了纤维，会导致血糖上升地更快。

04.选择蛋白质含量高的零食

薯片、梳打饼或夹心酥，这些都是市面上常见的零食，但却不适合减肥的人，因为这类零食多半只含有大量的碳水化合物和糖，吃下之后过不久又很容易饿了，然而蛋白质能延长饱足感。

所以正在减肥的人，最好选择含有蛋白质或纤维的食物。

根据研究，下午吃蛋白质含量高点心的女性，比吃蛋白质含量少的女性，晚餐的热量平均少了100卡路里。所以，如果在餐与餐之间感到饿的话，不妨吃些坚果或芝士。

05.早餐吃鸡蛋

想减肥的话，选择高蛋白质、低碳水化合物的早餐，可维持饱足感，帮助减少一天摄取的总热量。

而鸡蛋不仅是能提供蛋白质，碳水化合物也少，每颗鸡蛋所含的碳水化合物少于1克，如果想减肥，选择鸡蛋再适合不过了，既方便购买，也容易煮。

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