如果你已经开始健身，一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。

健身的人，谁都不想含胸塌背，撑不起衣服，要想变成衣架子，就必须得练肩。

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！

很多人一开始就练的力量过大，对肩部造成极大压力，一是容易受伤，二是会让其它肌肉辅助用力勉强完成动作，这都不是想要的健身结果。

注意选择重量：

1、一般像侧平举这样的动作，要做标准动作，不借力的话，选择10kg以内的哑铃，初学者在5kg以内就足够了。

肩部训练一定要从小重量开始，控制与感受肩部肌肉的发力，才能练好目标肌群。

2、再一个要注意的就是课程计划的选择了，肩部也是个多角度刺激的肌群，需要不同的动作搭配，才能练出爆满有型的肩部肌肉。

下面是一套肩部动作，选择能力范围内的大重量，保质保量完成，每个动作3组，每组8~12次。宽肩膀就是衣架子，赶紧get！

动作一：哑铃推举(刺激三角肌整体);

动作二：哑铃侧平举(刺激三角肌中束);

动作三：利用绳索练习三角肌后束;

动作四：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束;

动作五：利用哑铃做耸肩;

动作六：利用杠铃做耸肩

小脂推荐：

淘宝内部限时优惠，倒计时抢购中，抢完恢复原价！

KSCAT NICE18b无线蓝牙耳机运动型跑步挂耳式头戴式耳塞超长待机

在售：99元

券后：59元

下单链接：

https://s.click.taobao.com/4tp5Dew

复制这条信息，￥GjRK016P1PE￥打开「手机淘宝」即可下单

健腹轮腹肌轮男士训练器收腹部健身器材家用滚滑轮静音

在售：24元

领券：19元

下单链接：

https://s.click.taobao.com/AeZbJew

复制这条信息，￥7n4u01YrsE6￥打开「手机淘宝」即可下单

这么酷炫的公众号你还不关注吗？

【原标题：肩部训练要用小重量，6个动作打造迷人的三角肌！】