利用碎片时间减肥的话，你早就瘦成杨幂了。

夏天来了，都想穿无袖啊小背心啊什么的。但是一去试衣服，就会觉得自己手臂粗、腰粗、腿也粗……然后就一脸不好意思跟柜姐说，“我再看看。”

每每碰到这个问题，小仙女们就会想要去健身房健身，但是无奈上班没有时间，而且去健身房这个事情吧，真的很难固定周期下来。日本最近就很流行上班路上或者在办公室里减肥。

对于女生来说，最容易囤积赘肉的位置就是腹部，而且是赘肉不太好消除的区域，来月经之前，小肚子也会比平时大一点点。

另外比较难减掉的位置是大腿根部，然后就是手臂和背部。

想要把这些位置瘦下来，还是要“塑形”练肌肉。因为如果只是减脂，其实普通的跑步走路和控制饮食都可以做到。但不锻炼肌肉的话，脂肪会很快地再次堆积起来。

容易有赘肉的部位一个是腹部四周，而且这个位置其实还可以保护你大肠啊胃啊还有子宫什么的，除了不要让他囤积脂肪，还要注意保暖才行。

另一个就是上面说的大腿根部，因为这一块接近腹部周围，所以肚子一胖，这个位置也会跟着变胖。

最后一个就是双臂和背部，而且很容易积一些老旧废物，所以偶尔去做个spa或者通通经络是好的。

腹部赘肉

像是很难减掉的腹部赘肉，其实可以用逆式腹部呼吸法来消除。首先竖起大拇指，其他四指握紧，把大拇指放在肚脐下面。

在肚脐下方大概3个指头的位置，用拇指按压5秒，吐气；然后吸气，吐气时再重复按压动作。做10遍。注意，吐气的时候，是要让腹部膨胀，不要弄反了。

大腿和臀部

上班的时候，坐在凳子上，单脚弯曲往后勾拉伸展，小腿肚子贴在凳子下面，内心默默数5秒，然后换腿。重复到你不想做为止就行。

这样可以拉伸你的腿部肌肉，像是大腿内侧、屁股周围的肌肉都可以锻炼到。

手臂和背部

挺胸坐正，双手向前甚至，手掌合在一起，然后向上举45度左右。

然后把手向后弯曲，手掌依然合在一起，越过头，手肘朝上，指尖朝下，停在后脑勺位置。

这时候，上臂向耳朵这边用力贴近贴紧，大概5秒左右，恢复原位。这个动作很简单，在办公室久坐的时候想起来就做一做。

大腿

坐在办公室的时候，把手机放在膝盖中间，当然放一张纸也是可以的，然后保持不动，夹得越久越好，夹着工作就行。尽量能做多久就做多久。

但是这个动作注意要做标准了，挺胸抬头，后背不能靠着椅子，不要耸肩，大腿和小腿要呈90度。

听上去是不是很简单！俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这些缝隙时间利用起来的话，体态什么的都会有所改变哦。

图片来源

东方IC / 新浪微博

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