普遍观察下来，

大部分训练者去健身房健身都会穿软底慢跑鞋，

但其实我们在进行力量训练时，

很多动作都比较适合硬底鞋，

尤其是初学者在做深蹲或硬举等下肢动作

若是鞋底过软，很容易导致身体重心不稳

影响动作品质！

有些动作错误，

甚至有可能是因为鞋的问题所造成的

所以，如果说健身最应该投资的装逼

那么应该算是一双鞋吧

又给了你一个买买买的理由

开森不开森啊！

01

匡威帆布鞋

回力帆布鞋

这应该算是基础鞋款，也是最受欢迎的鞋款

便宜又好穿的训练鞋，

它与举重鞋相较之下更便宜、

鞋底够硬、稳定性够高、包裹性够强，

时尚还能搭配休闲穿着

有些带气垫、带减震鞋垫的运动鞋，

在受深蹲、硬拉的“压力折磨”之后会变形，

不仅失去了自身保护的功能，

还会因为本身的不稳定性对关节产生损伤。

02

CrossFit nano系列鞋款

NIKE METCON系列

个人感觉nike比nano鞋头更宽

更适合款脚掌的朋友

适合各种训练动作，

其中也需要做跑跳等爆发力动作，

所以这鞋款的特性综合了举重鞋后半部的硬底，

与慢跑鞋前半部的灵活性

如果是想要从事这项训练是一个好的选择，

相对来说，稳定性够强

虽然比不上专业跑鞋良好的避震舒适性

但应付跑跳攀爬是足足够

但如果你想在力量训练后在长时间有氧的话

还是多带1双鞋吧

03

举重鞋

举重鞋顾名思义，就是专门用来做举重训练的鞋子，

拥有最佳的稳定性在包覆足部内外侧，

而举重鞋稳定的胶底表面让鞋底避免因负重所产生的不稳定，

更重要的是加高的鞋跟，

因为通过脚踝活动范围的增加，

它可以让你蹲进更低(深)的位置，

同时，也有助改善整体的姿势，当然价格也是偏贵

另外穿着举重鞋时不能做出脚趾弯的训练动作，

比较适合有一定训练经验的人买

鞋底有一定坡度却硬度较高，

基本想要再做什么跑跳的练习很不舒服

04

五趾鞋、硬拉鞋、袜

总的来说，底部都非常薄

可以提高脚踝、脚部、脚趾各部位的使用，

提供更好的抓地力，

身体跟足部都能以最自然的方式动作，

提升本体感觉并充分运用脚部的肌肉群

在刚开始穿的时候会感觉异常的难以接受

但习惯后不得不说，训练中又是最舒适的

05

赤脚

人类的脚踝足弓有26个骨头、33个可动关节，

12条橡胶似的肌腱，以及18条肌肉，

因为穿鞋后我们慢慢忘记脚底正确施力的感觉，

而赤足的训练让我们重新唤起脚部的肌群，

当然如果你有先天的足底结构不良

高足弓或扁平足等还是建议穿着运动鞋！

对于一般人来说穿鞋优于赤脚训练！

总结

当然，以上只是推荐，有很多鞋子都符合大底、硬底、包裹性好、稳定性强的条件，在购买时一定要注意，千万别穿类似气垫、泡沫软底之类的鞋子，尤其在进行大重量深蹲硬拉，左晃右晃的感觉你承受不来....

个人认为，不论你的健身水平和基础，至少要在你的健身包里准备两款鞋子，跑步鞋and硬底鞋，力量训练获得更好的稳定性，更完成更好的力量传导性，跑步时又能轻盈上阵，毕竟，一双糟糕的鞋子会让你的跑步之旅难以忍受，更谈不上什么坚持。

而如果你有一定的健身经验，并且平常也更多的进行深蹲，追求深蹲成绩和水平，败一双举重鞋或者NIKE METCON系列的鞋款吧，一双合适的鞋能够让你更加的得心应手。

你也可以像我一样，健身包里常备举重鞋，视当天的训练而定另外一双穿什么，有氧比较多的话就穿慢跑鞋，其余时间都是硬底鞋为主（有氧也可以蹬车呀，跳绳呀！）

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