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夏天即将到来，场馆里训练的人也变得越来越多。大家健身时所穿的运动鞋也是五花八门，有穿拖鞋的，有穿跑步鞋的，有穿板鞋的，甚至还能见到赤脚的。

所谓工欲善其事，必先利其器。

如何在健身房选择一双合适的运动鞋。对于一个健身者，就显得尤为重要了。

因为我们在训练的过程中，除了健身服装之外，最重要的就是穿在脚上的健身鞋了。

当然，如果你训练的水平比较高，或者有一些特殊需求，可能还会需要诸如:

助力带，护腕，腰带这类辅助装备，这里我们就先不摊开讲，有机会我会在之后的内容中陆续进行介绍。

说回鞋子的选择，谈到健身时穿什么鞋，大家第一个会想到的一定是跑步鞋。

一双合适的跑步鞋可以有效地撑起我们的足弓，在跑步的过程中，减轻地面对身体的反作用力，一定程度上保护关节。

同时部分回弹较好的跑步鞋，可能在跑步时还有一定程度的助力作用。

但是今天我先不推荐跑鞋，因为网上关于跑鞋的测评已经很多。而且在健身房，除了进行有氧训练，还有非常多的训练方式可以选择，诸如器械训练，抗阻训练等。

今天我们要讲到的是除了跑步训练以外，我们在做抗阻训练，在做举重训练时，必不可少的一双“万金油”训练鞋---综合训练鞋

看看到这里，可能有人会问，为什么不能穿着跑步鞋做其他训练？

因为跑步鞋在设计时，考虑的更多是轻便性，以及减震性，透气性等等。所以跑鞋更多的是考虑纵向的稳定性及摩擦力，以及鞋底的柔软和回弹能力。

而我们在进行诸如举重，深蹲，硬拉，甚至于抓举，挺举时，需要脚底和地面建立一个非常稳定的连接，以便我们将力量完整的通过地面向上传导。

如果穿着跑步鞋进行重量训练，过软的鞋底会导致我们的脚底位置不稳，无法和地面建立稳定的连接，力量表现受到影响，身体稳定性下降，训练风险增加。

同时，我们在做诸如快速移动，变向，绳梯步伐训练等内容时，需要下肢拥有在多个方向上的稳定性。

而跑步鞋的稳定性就会相对较差。在做上述训练时，由于极速的方向改变，非常容易崴脚。

我前几天在室外进行墙球侧抛的爆发力训练时，因为偷懒不想换鞋，穿着跑步鞋就把脚崴了。

所以在做 重量训练，爆发力训练，或灵活性训练时。

不同于跑步，我们需要一双鞋底有足够硬度以及稳定度，再拥有适当的柔软度及缓震的鞋子，而一双综合训练鞋恰好可以满足以上的要求。

因为大多数综合训练鞋的鞋底较跑步鞋更薄，更硬，包裹感也会更强，拥有在多个方向上的稳定性。

我们在举重的过程中，足够硬的鞋底和足够有包裹性的鞋身可以确保下肢和地面稳定的连接。确保力量能更好地从地面传导到身体，让动作更加安全有效。

这里我推荐一下耐克的METCON系列

以及锐步的Nano系列

这两个系列可能在大部分健身者听来都非常陌生，或者也很少见过这个系列的鞋子。

因这两个系列的鞋子，设计之初最早是为了cross fit运动员进行专门设计的（当然现在也是）

cross fit这个运动项目，在国内相较于健美来说会更加小众一些。这里我简单介绍一下，它的训练内容相较于传统的抗阻训练或健美训练，会更多方面地追求力量，爆发力，速度以及协调性等。

所以为了这个运动项目所设计的运动鞋，必须兼顾以上多方面的能力，因此被称为综合训练鞋。

因为篇幅有限，今天先着重介绍其中之一，METCON系列（主要是我比较懒）

我最早入手的是METCON的第五代（现在已经出到6代）

这个系列的运动鞋，鞋底一般由生胶制成，具有较高的硬度。在训练时可以非常好的将地面的力量传导到身体。不过一般穿惯了跑步鞋的人可能一开始会比较不习惯。而且过硬的鞋底也不适合长期在跑步机上进行有氧，这点需要关注到。

不过它还额外配有专用的鞋垫，鞋垫厚度较厚，具有适当的柔软度。可以降低过硬的鞋底带来的不适感。

此外，除了普通鞋垫以外，它还额外配有一个增高鞋垫（上图红圈)

这个增高鞋垫的作用并不是内增高那么简单，它的自身厚度是8mm，加上鞋垫的高度，这双综合训练鞋会更接近于一双深蹲鞋的鞋跟厚度。

在做诸如深蹲硬拉，抓举之类的训练时，可以降低对下肢柔韧性的要求，让你更容易蹲到标准姿势，同时更好发力。

这个系列鞋子部分配色颜色比较抢眼，而且第六代的鞋子可以在官网上自己进行DIY，设计鞋子的颜色搭配（需额外付费哦）可以满足我们想在健身房小小闷骚一把的心理。

而且由于在上文提到过的这两个系列鞋子都相对比较小众。一般有了解，或会购买的都是健身圈内人士。

因此，以我这些年的健身经历来看，如果能在健身房看到穿这两个系列运动鞋的健身者，不出意外健身水平都会不错（当然不代表绝对哈）

最后补充一段

除了跑步鞋和综合训练鞋以外，还有举重鞋也是训练鞋的一种。

但举重鞋的针对性较强，只适用于部分举重选手，或高水平的力量举选手。对大多数普通爱好者适用性不高，这里就先不做介绍了。

OK，讲了这么多，希望屏幕前的你能够学会根据自己的运动需求，选择合适自己的运动鞋。

最后，最重要的一点就是:

训练装备只是辅助，让我们产生进步的，依旧是科学合理的训练方法以及持之以恒。

OK，今天关于健身鞋的介绍就到这里，如果关于以上内容，如果还有任何疑问，欢迎在评论区下方留言，让我知道哦