文/七月

又到了“囤脂肪”的季节了，越来越冷的天气，让我们穿得越来越厚，天气寒冷，人体就会需要更多的热量来保持体温，不知不觉就吃多了，脂肪悄无声息地堆在身上，可我们却还在自我催眠，是衣服穿厚了，不是我胖了。

减肥一直都是大多数女孩子的“终身事业”，因为根深蒂固的审美观让我们一直都很在意体重，这也导致很多人为了获得两位数的体重，不惜牺牲身体健康，去“节食”，用饿肚子的方式去减重。

但这样不健康的方式，也许在刚开始时能看到明显的体重下降，但我们要知道，人体的组成70%是水分，短时间内看到体重轻了，也许只是水分的减少，只要恢复了饮食，体重就会卷土重来。

所以说，想要身材更好，并不是单纯地减掉体重，而是降低体脂率，增加肌肉含量。今天要分享给大家的就是这样一位喜欢健身的女孩，她有一个非常“闪耀”的名字，刘太阳！

也许很多人觉得她和我们传统意义的美女不一样，一直以来我们都是秉承着“以瘦为美”的准则，认为女孩子体重超过了100斤，就一定是肥胖了。

然而身高178公分的刘太阳，体重达到了130斤，如果按照模特的标准，她的体重显然是超过标准了，但我们从她身上也看不到一丝一毫的肥胖感，有的只是傲人的曲线。

据了解，刘太阳的三围达到了103/66/100的傲人数字，对于曾经也很“骨感”的她来说，现在的身材才是她最满意的，其实，她开始接触健身也是一次很偶然的机会下促成的。

那个时候她还在做模特这个行业，身材也是十分高挑纤瘦的标准体型，但在朋友的建议之下，她决定要突破自己，向健美身材的方向转变。

于是，她开始了塑形的力量训练，而且在此期间，她还参加过健美比赛，但毕竟健身的时间还很短，在那次比赛中她失败了，吸取了经验和教训的刘太阳，在健身这件事情上却更加努力了。

自此之后，健身房就成了她最常去的地方，每周都会有5天的时间待在那里，早上6点去跑步，晚上10点去健身，特别是针对腰腹和臀腿的训练，她说，对于自己喜欢的事情，就不存在坚持，而是享受。

每天都在健身房挥汗如雨，把自己累到筋疲力尽的她，正所谓“功夫不负苦心人”，如此刻苦的刘太阳，身材有了突飞猛进的变化，而这样的改变也让她赢得了世界旅游小姐的头衔、成为了哥斯特的品牌代言人，以及多个健美比赛的冠军，从此，改变人生！

就在今年，她作为健美比赛的裁判，在现场600多名参赛选手同场竞技的情况下，媒体焦点却全都集中在了她身上，当时还有网友说：裁判的身材比选手更好看！

其实对于女孩子来说，想让身材富有曲线感，臀部的训练是必不可少的，因为只有臀线的提升、臀型的改变，才能形成腰臀比，改善不完美的身材比例。就像健身界被称为是“臀神”的宋昱欣都说过，一个女孩子可以不练胸，不练腹，但不能不练臀！

而刘太阳也非常欣赏欧美人的翘臀身材，因此，在她的训练日常里，除了保持较低的体脂率之外，最重要的就是臀腿的训练了。接下来分享几个刘太阳常做的塑形动作给大家，借助一个弹力带效果会更好。

臀桥

跪姿后抬腿

跪姿侧抬腿

髋外展

我们都知道“深蹲”是训练翘臀的黄金动作，但很多女孩子担心练习深蹲会将双腿练粗壮，但想要翘臀却不粗腿，基本是不可能的，只不过不想要双腿像专业人士那样肌肉发达，可以选择自重的翘臀训练，或者上面分享的4个动作，但大家试想一下，如果有了翘臀，却搭配一双筷子腿，也没什么美感了吧。

写在最后：

臀部的训练需要时间和训练量的积累，健身本来就是一件持之以恒才能看到成效的事情，每一个让人羡慕的人，在背后都是非常自律的，就像那句话说的，“身体和灵魂，总要有一个在路上”！

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