明天（8月7日）8时9分

将迎来立秋节气

“云天收夏色，木叶动秋声”

立秋过后

降水量、空气湿度等将迎来转折

↓↓↓

俗话说

“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”

今年立秋时间在早上

是否预示着接下来的天气会较为凉爽呢？

最新的天气预报显示

明天白天阴转多云

最高气温为32℃

夜间到后天以晴到多云为主

后天最高气温将升至35℃

请做好防暑准备！

9-10日（周五、周六）

天津还将出现一次明显降雨过程

请有外出计划的朋友提前做好安排

降雨过后

天津气温又将重返34-35℃

届时高温天气到来

朋友们请做好防暑降温准备~~

未来一周天气预报

今夜

多云转阴

微风，最低26℃

8月7日 星期三

白天：阴转多云

夜间：晴间多云

微风，32到26℃

8月8日 星期四

白天：晴转多云

夜间：多云转阴

微风，35到25℃

8月9日 星期五

阴转雷阵雨

微风，30到26℃

8月10日 星期六

雷阵雨

微风，32到26℃

8月11日 星期日

阴转晴

微风，34到27℃

8月12日 星期一

晴间多云

微风，35到26℃

8月13日 星期二

晴间多云

微风，35到26℃

01

立秋三候

BEGINNING OF AUTUMN

一候凉风至

立秋之后，暑气渐渐消退，我国许多地区开始刮偏北风，此时风中已有了丝丝凉意。

二候白露降

“白露”指的是初秋时节的薄雾蒙蒙，由于昼夜温差变大，清晨的大地上会有雾气产生，并且在植物的叶子上凝结成晶莹的露珠。

三候寒蝉鸣

立秋时的寒蝉又叫秋蝉，感觉到阴气上升而开始鸣叫。寒蝉的叫声释放出秋将来到的信号，说明天气真的开始变凉了。

02

立秋诗词赏析

BEGINNING OF AUTUMN

· 立秋日登乐游园 ·

[唐] 白居易

独行独语曲江头

回马迟迟上乐游

萧飒凉风与衰鬓

谁教计会一时秋

· 《立秋》 ·

[宋] 刘翰

乳鸦啼散玉屏空

一枕新凉一扇风

睡起秋声无觅处

满阶梧叶月明中

03

立秋节气花

BEGINNING OF AUTUMN

01

牵牛花

牵牛是一年生缠绕草本植物，每天清晨，都会有几朵小喇叭状的花朵迎着朝日绽放开来，由于它有早起的好习惯，在我国俗称“勤娘子”。而牵牛的浪漫传说更衬托出花的美，痴情的牛郎与织女相望于银河，他化身为天上的牵牛星，也化身为地上的牵牛花。七夕正是牵牛花开得旺盛之时，野生牵牛花的花瓣呈现出蓝色、蓝青色、蓝紫色，好似牛郎身上还穿着织女亲手为他缝制的蓝色布衣。

02

桔梗花

李时珍在《本草纲目》中解释桔梗名字的由来：“此草之根结实而梗直，故名桔梗。”桔梗花生长在茎的顶端，多为蓝色、蓝紫色，偶尔能见到白色。桔梗含苞待放时的花蕾十分可爱，胀得大大的，像是小孩子闹脾气时噘着小嘴，气鼓鼓的腮帮子；又像塞得满满的小包袱，马上就要被撑开，所以又被叫作“包袱花”。

04

立秋习俗

BEGINNING OF AUTUMN

立秋不仅是秋天的第一个节气，还是我国重要的岁时节日。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视。在民间有“贴秋膘”“啃秋”等习俗。

01

贴秋膘

很多地方有在立秋这天以悬秤称人的习俗，将此时的体重与立夏时对比。因为在炎热的夏天，人本没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加些营养，补偿夏天的消瘦，补的办法就是“贴秋膘”。在立秋这天吃各种各样的肉，烧排骨、炖肘子、白切肉、红焖肉、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等，“以肉贴膘”。

02

啃秋

立秋日食西瓜或香瓜，谓之“啃秋”，“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。《岁时风俗》有记：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”人们相信立秋时吃瓜，为的是免除冬天和来年春天的腹泻，清除暑气、避免痢疾。

03

晒秋

晒秋具有极强的地域特色，在江西、湖南、安徽等省的山区，由于地势复杂，村庄平地少，村民们只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统的农俗现象。

04

戴楸叶

因为楸树之“楸”与秋天之“秋”同音，据民间说法，立秋日戴楸叶，可保一秋平安。楸叶，就是楸树的叶子，前端是尖的，呈大大的心形。唐代长安城在立秋这天，有小贩沿街叫卖楸叶。宋代延续唐时的习俗，《东京梦华录》中记载：“立秋日，满街卖楸叶，妇女儿童辈，皆剪成花样戴之。”人人都希望这秋意能在自己身上多停留片刻。自唐宋起的古老习俗一直流传下来，如今在一些地方，人们还用楸树的叶子和枝条编织成帽子，戴在暑气尚存的立秋时节。

05

立秋养生

BEGINNING OF AUTUMN

01

养阴清燥润肺气

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

02

立秋养肺可以记住这3点

1. 最佳养肺时间：上午7点~9点

一天中养肺的最佳时间是上午7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

2. 最简单的养肺法：一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。

3. 最便宜的养肺法：开怀大笑

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可以增加肺容量，或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。

03

立秋养生避免做这5件事

1. 避免吃辛辣食物

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。

2. 避免运动量过大

一年之中秋收冬藏，养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

3. 避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

4. 避免熬夜

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化，早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

5. 避免吹凉风

秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

04

立秋按三穴

1. 列缺穴：润肺养喉

入秋后，人们常会觉得口鼻咽喉干燥，皮肤发紧脱屑，或有干咳等症状，这是秋季干燥的气候所致。所以此时，不妨常揉揉列缺穴，可以达到润肺养喉的作用，并且对慢性咽炎的辅助治疗可以起到一定的作用。

方法：将两手张开呈八字形，再将虎口轻轻相扣。食指轻轻的搭在另一只手的手腕上，沿着桡骨的方向轻轻搭上，这时指尖能摸到一个裂缝，这个地方就是列缺穴。

用大拇指的指甲来掐按列缺穴，一般每天早晚各掐按1次，每次3分钟左右，以局部酸胀舒适为度。

2. 合谷穴：缓解便秘

秋季气候干燥，按揉合谷穴，可以缓解轻度的便秘。

方法：把手并拢，拇指使劲往里收，这块肌肉的最高点就是按压合谷穴的地方。然后从最高点上向掌骨位置去按压，按压时会感到酸、麻、胀、痛。

这个穴位可以每次按压30次到40次，一紧一松，每天早晚各1次。

3. 迎香穴：去燥润肺，宣通鼻窍

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20次到30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

每天早晚各按1次，每次3分钟左右。

05

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解毒消暑

红小豆：利水消肿

黑豆：健脾补肾

三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

不可盲目贴秋膘：

1、平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

2、本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

注意：形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用：

1、选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

2、除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。

06

立秋养生吃什么

BEGINNING OF AUTUMN

01

立秋多吃这两种菜

1. 菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

2. 芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

02

立秋多吃这两种瓜

1. 丝瓜——清热化痰、凉血解毒

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

2. 木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

03

立秋多喝这两种代茶饮

1. 雪梨百合汁——清热润燥

立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

2.菊花乌梅甘草饮——宣肺利咽‍

将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏等作用。

怎么样

清淡美味的立秋养生美食你学会了吗？

还有那些立秋应该注意的事项～

别忘了和亲人们一起分享

来源：央视新闻 新华社 CCTV生活圈 中华二十四节气诗书 古诗文网 知乎 天津气象