导语：最近，每当提到健身时，大家首先会想起马甲线、筷子腿等，在我们训练的时候也经常会对这些部位进行运动，但胳膊方面的运动往往被大家忽视。但在人的整个身体形态中，胳膊对视觉效果的影响是绝对不能忽视的。如果没有一双又细又硬的胳膊，整个上半身可能会显得非常肥大。

一、为了避免蝴蝶胳膊的形成，我们应该改掉什么生活中的坏习惯？

1、蝴蝶臂的概念

蝶臂实际上是我们上臂内侧的多余部分。手臂平放时，靠近腋窝处的上半部总会有赘肉下垂，形成一个像蝴蝶翅膀的小扇状，即所谓的“蝴蝶臂”。造成蝶臂的习惯是什么？

2、经常趴着上班或学习，胳膊运动不足

在日常工作和生活中，我们操作电脑、写文件时经常使用下臂部分，胳膊肘以上大部分都是放在桌子上运动的机会不足。现代，各种人性化装置和运输设施在日常生活中几乎没有机会举起重物，胳膊脂肪堆积得很多，蝴蝶臂应运而生。

3、搬重物

如果经常搬运重物或使用同一侧胳膊的习惯，可能会产生蝴蝶臂。例如，当妈妈的人总喜欢同一个胳膊抱着孩子、长肩膀单肩包、习惯上使用同一手重量的学生，胳膊会用力过猛，影响肌肉结构和整体美感。

4、胳膊捆的太紧

穿太紧的衣服，或者长期背着肩带薄的包，肩膀和胳膊都很紧。肩膀和胳膊受到压迫时，血液循环受阻，新陈代谢也变慢。胳膊上的脂肪也不容易消耗。随着时间的推移，长期脂肪堆积会产生蝴蝶臂。

5、减肥不合理

不适当的减肥结构，导致蝴蝶胳膊的形成。首先，高油糖的食物是肥肉积累的罪魁祸首，过量的热量可以使全身大量积累脂肪。但事实上，除了肥胖之外的原因，水肿也是造成蝴蝶臂的原因。有的人为了减肥不吃肉，这是错误的，蛋白质摄入不足，盐分摄入过量，会导致体内水分滞留，导致死者水肿，形成蝴蝶臂。

二、要想消除已经形成的蝴蝶臂，你该从哪些习惯开始呢？

1、合理饮食

首先，调整生活方式，改掉坏习惯是消除蝴蝶臂的基础。在食物方面，我们应该避免摄取高热量的食物。油脂多、糖多的食物不仅会在身体各部位堆积脂肪，还会堵塞血管，给内脏带来一定的压力。另外，过量的盐分会造成身体积水的水肿，使四肢肉眼可见地肥大。我们要多吃草莓、番茄、香蕉等食物，补充维生素，促进血液循环，及时代谢体内不必要的脂肪和水分。在日常着装和旅行方面，我们要注意选择合适尺寸的衣服，不能在注重美观的同时放弃舒适度，尽量避免太紧的衣服类型。旅行时，要尽量避免使用单肩包，单肩包也要尽量选择宽的肩带类型，不要给肩膀带来过大的压力。

2、合理利用按摩，消除上臂肿胀

我们不能单纯地通过运动来改善由于过度使用胳膊肌肉而导致的强壮肌肉和不适当的饮食习惯而导致的胳膊水肿。当手臂局部剧烈运动后，你一定要及时的热敷和按摩有助于抑制粗大肌肉的形成，放松肌肉的同时消除肌肉水肿。

最后，针对已经堆积的上臂赘肉，通过以下几个动作，可以有效锻炼上臂，减肥，减少脂肪。

动作1：双手垂直的举起，托着哑铃，胳膊向后弯曲90度，确保手肘基本与头部持平。

动作2：手肘紧贴腹部，拿着哑铃上下移动。

动作3：伸直胳膊，将胳膊抬高到90度左右，直到胳膊比肩膀稍高。

结语：在进行针对性训练的同时，控制好“吃”也是保持好身材不可缺少的因素。脂肪的积累是不健康的生活方式，减肥或减脂也不是一朝一夕就能完成的。心动不如行动，从现在开始，你只离女神的身材，差“坚持”这个阶段！