本文转自微信公众号“新闻晨报”（ID：shxwcb）

都说“陪伴是最长情的告白”，有一对夫妻十年以来每天坚持运动锻炼10公里。但爱运动的他们，却双双要换膝盖？这是怎么回事？

原来这一切都是因为，10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。

10年后，，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。

特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。

病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。

经过精心准备，日前，中国医科大学附属盛京医院第一骨科、脊柱关节外科病房主任田野教授在同一天内为夫妻俩成功实施了膝关节置换手术。

那么，问题来了，什么情况下需要进行膝关节置换呢？

中晚期的患者，由于疼痛难忍，保守治疗效果也差的情况下，可以选择膝关节置换。

其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。

因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为20年左右。

所以，大家一定要在早期就做好膝关节保护。

怎么样防止膝关节疼痛？

1.改变活动方式

在考虑手术之前，应积极采取非手术治疗，包括消炎镇痛药，少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。

田野提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓，膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：

1.健身前充分热身；

2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；

3.谨慎选择运动项目，游泳、慢走的冲击力较小；

4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。

2.改变快走运动姿势

大原则

速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

并非所有人都适合剧烈运动

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

小编经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！有名医生曾经说过：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”

做运动，

切记，量力而行！

来源｜沈阳晚报