Hello，大家好，这里是妮可~

最近我在微博看到一个视频，里面的姐姐实在是太飒了。

原博主写到，“ 第一巴掌把对方抽昏了，紧接着一腿暴，一膝上脸直接KO，干净利落。这一看就是平时不断训练的，第一个耳光就是自然的全身发力，又快又狠。”

看了一看底下的评论，也有很多女孩对锻炼身体和自我防卫方面提出问题，大多数人回答是先练好体能。如果真遇到了类似危险情况，虽说跑是首选——但跑得快也还是要练的呀。

并且在疫情全球经济萎靡时期，Nike居然在巴黎香榭丽舍大街开了家全球最大的店。背后隐藏的啥，应该是全球健身运动的趋向势不可挡吧，就算居家，运动装备也要齐全。

锻炼身体也好，塑形也好，保护自己也好，不要再躺啦！动起来动起来！（体育老师语气）是谁的收藏夹的灰已经堆到几厘米高了？光马不做又是谁的口头禅？

可可的运动穿搭指南输入中…… 发送！

- question 1 -

为什么运动时要选择运动内衣？

这就要看看我们胸部了（嗯？）

严肃严肃！乳房是由脂肪组成的，没有肌肉，仅靠周围的皮肤和库珀韧带来支撑（库珀韧带是由乳头延伸到胸肌的韧带）。

这些韧带非常有弹力，像橡皮筋一样，Duang Duang的。

如果在运动的时候穿普通内衣，那样没有办法很好地支撑胸部，久而久之胸部会因为过度伸展，形成无法修复的下垂。

运动的时候，胸部会在9厘米分范围内运动。日本Wacoal Sports曾经出过一个创意广告，五位男士分别在胸前挂住重量逐渐递增的小动物，代表A~E罩杯，然后让他们进行一些运动。

运动包括跑步机小跑、跳绳、网球、排球、拳击。注意即使是A杯，运动幅度比较小的跑步机小跑，胸部也会随之晃动，所以不是小胸就可以任性的哟。

- question 2 -

如何选择运动内衣？

1.确定尺码、看运动强度

首先，最重要的还是确定自己的罩杯大小。外国牌子的内衣尺码会偏大，需要注意一下。

根据运动的激烈程度+罩杯大小选择合适的运动内衣，不同的罩杯大小在做同一种运动适合的强度是不一样的：比如说同样是做瑜伽，A杯低强度就可以，C+的则需要选择高强度。

2. 选择款式

运动内衣大家的需求就是好看、舒服、包裹性好、不显副乳、运动时不移位。所以在选款式上要比较挑，我们需要排除一些不符合以上条件的内衣。

① 选A/B/C，不选S/M/L

女孩都希望自己是特别的，内衣当然也要精准一对一，不过这是题外话。选有明确罩杯的可以更明确包裹性，也更符合个人需求。如果买S/M/L类的，包裹性不好保证，舒服性也悬。弹性只是节省生产的借口（这是可以说的吗）。

当然，尺码是按照杯分的防震上面能保证，但款式上必然不会归入大众审美的“好看”范畴，通常伴随着浓烈的运动员气息。但简单款式也可以穿得漂亮，好看在自信面前一文不值。

观察一会发现，尺码是罩杯分的通常都是适合大胸MM的，尺码按S/M/L分的通常都是适合小胸MM的，大胸mm的烦恼+1。不过没关系，下面都会推荐哒！

② 选内衣罩面大的

道理简单易懂，不包好就会乱跑。

③ 选挖肩设计面积大的

面积小的自然更靠近腋下，更容易挤出副乳，并且容易觉得勒、不舒服。

④ 选肩带较粗，且可调整的

粗细这个，我们可以想象，同样是橡皮筋，弹你一下，下面哪个疼？没错，当然是细的疼啦，因为受力更多，细的肩带也可能有肩膀疲惫debuff。像双肩包，粗背条的总比细的背着没那么累，同一个道理。

选择可调节设计，给了内衣和个人身材更多机会，可以抹去心水款上身后的几丝慌张。可调节说明也可以适应运动后的身材变化，至于是变胖还是瘦了就不讨论了哈，这样一件运动内衣可以用很久。

如果为了好看的款式，放弃可调节设计也是可以的。

⑤ 选拼接罩杯的

观察了很多运动内衣就会发现，通常可拆卸胸垫和S/M/L码类是好姐妹，尺码选择是S/M/L类的，99%是伴随着可拆卸胸垫的。

我觉得这是节约生产的借口之二，感觉在说着“如果S/M/L不适合你，那就换个大点或小点的胸垫得了。” 但可拆卸胸垫像”我想出去玩”的谢腾飞，动不动就会移位。

3.试穿体验

以上的建议是在尽量缩小踩雷的几率，但最终选择还是在个人。总而言之，试穿才是王道，自己觉得好，才是真的好。

大胸友好

Shock Absorber 高强度运动内衣 S06S7

关键词：防震强/轻薄舒适/3M反光设计/穿脱方便

LA ISLA 高强度防震运动内衣

关键词：性价比高/魔术贴肩带/12色选择

金汤 高强度运动内衣

关键词：大胸友好/包裹性好/防震好/双扣调节

小胸友好

Lorna Jane 高强度减震定型运动内衣

关键词：亚洲定制/口碑好/面料赞

MAIAACTIVE 高强度美背运动内衣

关键词：亚洲身形/收副乳/穿脱方便/亲肤

ARIA SPORTS WEAR 高强度运动内衣

关键词：面料舒服/不勒/穿脱方便/颜色好看

如果是跑步，跳绳、打球等不太需要下半身施展的运动，选择宽松的短裤完全OK，面料速干最佳。注意是宽松的短裤，宽松的长裤运动起来阻力会大很多。

如果是有下身走光风险的运动，比如说瑜伽、健身房一些练腿的器械等，这时候选择宽松短裤就不可了。可以选择单车短裤、Legging。先别急，不要抗拒紧身裤，后面自有大家觉得尴尬的解决方式。

进行强度比较大的功能性动态运动（如有氧训练、力量训练等），最好选择紧绷塑形一些、支撑性好的紧身裤，对减少肌肉疲劳有所帮助。进行强度较小的静态运动（如瑜伽、普拉提）就可以选择包裹性好、弹性好、没那么紧绷的紧身裤。

当然每个人对紧绷的接受程度是不一样的，紧绷自然塑形效果好（看镜子也会多几秒），但就会有点不舒服，这要看个人取舍。ps. 不是穿了紧绷的运动紧身裤肌肉就不会痛的……

紧身裤的要求就是弹力、排汗透气、面料舒适度必须到位，并且档位不尴尬。

VFU 跑步短裤

关键词：速干/防走光/隐藏口袋设计/夏日

NIKE 瑜伽跑步运动骑行裤 CJ2662-010

关键词：酷/可搭配性高/速干

暴走的萝莉 极光系列高腰收腹速干骑行裤

关键词：面料亲肤/透气不勒/轻薄不透

ARIA SPORTS WEAR 提臀健身紧身裤

关键词：亲肤透气/不黏不紧绷/适合夏天/6色选择

VFU 速干健身裤

关键词：平价柠檬/口袋设计/高弹塑身/7色选择

那么在去往健身的路上，为了避免尴尬和维持自然不做作的时尚感，需要一些辅助服饰。当然，你习惯去到健身房再换衣服完全OK。

- Look 1 -

宽松背心

穿了运动内衣后外面套一件宽松的中长款背心，看上去休闲很多，中长的长度也可以遮住臀部。ps，真的不要觉得臀部大不好看…… 下身legging或者短裤穿上我们就出发吧。

gymna 双色复古运动罩衫

La Nikar 瑜伽美背罩衫

- Look 2 -

宽松T+骑行裤

这个LOOK应该是最容易上手滴，抓起衣柜里boyfriend风的T恤即可获得“毫不费力赢很大”成就。

- Look 3 -

衬衫+紧身裤

衬衫比起T恤，更像是在告诉别人“我要去逛gai不是准备去运动”，休闲感up+。

- Look 4 -

长袖T绑绑大法

观察了AA一些去健身房途中的街拍，发现她很多时候都喜欢将长袖绑起来。长袖T是个好东西，不仅可以绑着装饰+掩盖缺点，冷了或者防晒也可以套回去。

- Look 5 -

纯粹运动

只要穿得够运动，别人就不会投来奇奇怪怪的眼光。“我就是去搞运动的，有意见？”

- Look 6 -

短牛仔外套

不管是骑行裤还是legging，搭配短牛仔外套都特别好看。

- Look 7 -

长袖卫衣

天冷一点就可以安排卫衣上线了，长款短款大家自行选择~

弹力商店 多色运动瑜伽超短卫衣5色

- Look 8 -

运动发带

发带好处多多：一戴酷味就有，让逐日后移的发际线保持神秘，整理运动时麻烦的碎发，防止汗流入眼。但也有扁头的pong友有跟我说过戴不起，……嗯，可以选择发箍！（逃）

Crying Center 四色发带（厚实/软糯）

Nike 运动发带

我们运动可能为了外形，为了健康，为了结交朋友，为了兴趣爱好。

我觉得运动更珍贵的是，运动让人快乐。

多巴胺是运动给我们的礼物，生活已经够苦了，保持好心情其实也没那么难。