浙江小红书健身博主@KING_KlNG以183公分的高挑身材和健硕的肌肉，迅速俘获了大批粉丝，被称为“行走的衣架子”。身材比例出众、肌肉线条分明的他，不仅是专业健身教练，还是穿搭界的“模板”。无论是穿紧身运动服还是休闲风搭配，KING_KlNG总是能展现出独特的气质，成为许多人心目中的身材偶像。

来深入了解这位浙江的“衣架子”教练，看看他是如何通过科学的健身和精妙的穿搭，把自己打造成了人见人爱的潮男健身教练！

身高183公分，体重85公斤，正是健美与时尚兼具的黄金比例。这种“硬汉”般的体格让他在穿搭方面轻松驾驭各种风格，特别是紧身服饰，能把他扎实的肌肉线条一览无遗。他的肌肉均匀饱满，肩宽腰细、比例优秀，无论是西装还是运动服，都能完美展示出他的身材。

他的穿搭理念简洁而有力：“修身、合体，才能穿出自己的风格”。他偏爱简约的纯色系服装，从白色T恤、深色系紧身运动装，到修身夹克、质感长裤，每一套都紧贴身形，让肌肉的轮廓恰到好处地显现出来。对比宽松风格，这种穿搭让他的硬朗气质更加强烈。如果你也想学会穿搭，可以参考@KING_KlNG的穿衣套路，找到适合自己的风格！

想要达到KING_KlNG的这种“衣架子”体型，一周五练的高强度训练必不可少！他在小红书上经常分享自己的训练计划和心得，每一项训练都精准而有效。让我们来看看他的一周五练内容，学习一下如何才能拥有这样的完美体型：

周一：胸部训练

经典的卧推和哑铃飞鸟，是KING_KlNG的胸肌训练法宝。搭配各种角度的俯卧撑，充分刺激上、中、下胸部，让胸肌饱满紧致。

周二：背部训练

通过高位下拉、单臂哑铃划船等动作，KING_KlNG在提升背部厚度的同时，也打造出完美的倒三角形。他注重每个动作的精准度，不急于负重，而是通过稳定的控制来深度刺激肌肉。

周三：腿部训练

杠铃深蹲、腿举等是他腿部训练的主要内容。KING_KlNG非常注重腿部的力量训练，因为它不仅能提升整体体能，还可以增强整体体型的稳定性。

周四：肩部训练

肩部练习时，他会选择哑铃侧平举、推举等训练，让肩膀看起来更宽阔。修饰肩部线条的同时，也让他在穿衣上更加挺拔有型。

周五：核心与手臂

腹肌训练、悬垂举腿、肱二头肌卷曲等是他常做的动作，通过核心和手臂的练习，让上身比例更加完美。

这些训练计划都属于高频率高强度，同时也离不开他严格的自律。想要达到他的身材效果，不仅需要每天打卡训练，还要保持一定的饮食控制和合理的作息。

饮食规划：控制卡路里与优质蛋白的摄入

@KING_KlNG的身材管理少不了合理的饮食规划。在他的日常中，高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物是饮食结构的基本原则。尤其在增肌期间，他会额外补充鸡胸肉、鱼类和牛肉等优质蛋白，以及富含膳食纤维的蔬菜和全谷物类碳水化合物。在减脂阶段，他会适当降低卡路里摄入，但不会过度减少碳水，确保训练能量充足。

为了保持肌肉质量，他的每日蛋白摄入量保持在每公斤体重1.5-2克左右，充分满足增肌需求。这样的饮食计划，不仅能为身体提供足够的营养，也帮助他在增肌的同时控制体脂率，让肌肉线条更加清晰。

“衣架子”穿搭技巧，轻松提升时尚感

在穿搭上，@KING_KlNG的风格让人不得不佩服。他偏爱合体的穿搭，以基础款和经典色系为主，在搭配上追求干净利落。他的秘诀是找到适合自己身材的剪裁，尤其是在裤子和上衣的选择上尤为严格。为了衬托肩膀和胸肌，他选择合身的上衣，使整个身材轮廓看上去更为立体。

如果你也想拥有如他一般的身材与气质，不妨关注@KING_KlNG，从穿搭到健身，一步步提升自己！

图源：小红薯@KING_KlNG

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