冬天动一动，少生一场病

冬天懒一懒，多喝药一碗

这是大多数人都懂得的道理

重点是：坚持跑步难不难？

难，当然难，

问10个，有9个都是这么回答的

但你知道吗？

如果整个冬天你都不跑步，后果很严重！！

1. 耐力下降

这是最明显的表现，一般停跑2周，就能感觉到自己的速度、耐力、柔韧性有明显的下降趋势，而后会随着停跑时间的拉长，会继续下降。

2. 体重反弹

不运动，不消耗热量，饮食也不加以控制，体重自然而然的蹭蹭往上涨，小肚子也随之鼓起来，等到来年春天，脱掉外套，就能看看身上一身膘肉。

3. 睡眠质量变差

科学实验证明，常跑步，能提高身体的新陈代谢，身体在入睡时，会产生生长、睾丸等激素来修复运动过程中肌肉组织的受损，从而有效促进睡眠的质量，反之，停跑，新陈代谢变慢，睡眠质量变低。

4. 容易焦虑和疲劳

跑步可以帮助更多的氧气进入大脑，停跑2周，大脑摄氧量会有明显的降低，以及多巴胺水平的下降，大脑和身体的感觉会没有以往轻松，容易焦虑和疲劳

一旦开跑，就不要停，告诉自己再坚持一下，冬天就过了

开跑啦

什么时候适合跑

不建议晨跑。因为冬季的早晨很冷，空气质量差，有时候还会有雾，影响跑步计划，损害身体健康。

冬季最适合跑步的时间应该是上午10点之后——下午3、4点之间

如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会，或者选择晚上8点左右夜跑。

温馨提示：

腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。

跑步时吃哪些食物

跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜，比如：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子都是不错的选择。

跑步时还应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

冬季跑步耗能较多，平日饮食中应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。

跑步前热身

先做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，然后慢跑，再加速跑。

如果实在寒冷，热身要高效，速战速决，可以使用波比跳，它是一项非常高强度的发热运动，很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。

跑步中的一些技巧

上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡跑时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

跑步呼吸时，尽量用鼻子呼吸，如果跑步时张口呼吸的话，冷空气会直接刺激口腔、咽喉，导致粘膜干燥不适，出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。

跑后拉伸

跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。

跑步后拉伸的必选8个经典动作

装备篇

上衣：三层穿衣法

1. 排汗层

大多数人在冬天跑步，依旧会冒汗，这时就要求最里层的内衣要薄、速干，能以最快速度让水分蒸发、排走湿气，保持肌肤干爽，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。

特点就是薄，速干（化纤面料）。

温馨提醒：女性挑选运动内衣一定要选择鸡心高度较高、肩带宽度较宽，排汗性、透气性较好的内衣，千万不要觉得越紧越好，压迫感太强烈，会增加乳腺癌的风险哦~

2. 保暖层

主目的是为了将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失。

一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，保暖，又不影响排汗。

3、隔离保护层

主要是为了抵御风、雨、雪，同时排除多余湿气。

标配是轻量透气材质的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服都可以考虑，山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。

PS：一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

同时，还要注意其他装备的佩戴

1. 帽子

能有效保持体温，防止耳朵被冻得通红，要是没有带，头部出汗很容易引起感冒。

建议选择：针织帽或者涤纶材质的

2. 口罩

防止跑步时，脸被风吹得通红

建议选择：防寒运动口罩

3. 手套

冬天冷，跑步时，手部外露，就需要一副手套为手护航

建议选择：毛线手套或抓绒的手套

4. 下半身

穿一条压缩裤，既不阻碍下肢体在跑步时各部位灵活伸展，同时，也能导汗、塑形，跑出好身材。

5. 跑鞋子

在北方的朋友，需要准备一双防滑越野鞋，南方可以穿普通跑鞋。

生命不息，奔跑不止