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男孩子大都希望让自己的肩膀更宽、更厚实，那么你需要加强肩部力量训练，可以提高肌肉维度，让你的肩部更加宽厚。

那么，女孩子想要的肩部是怎么样的呢？

对于女孩子来说，厚实的臂膀会让你显胖10斤，而一字肩是很多女孩子梦寐以求的事情！当你告别溜肩，打造好看的肩部线条，可以让你穿衣更加好看。

那么女孩如何进行肩部线条的优化呢？笔者就给各位女生介绍一套肩部训练动作，帮你练出直角肩，成为行走的衣架子。

我们的第一个动作就是我们的单侧肩推，

在热身之后，我们在做这个动作的时候，要选择一个有挑战性一点的重量。我们做这个动作的时候，可以单膝跪地，一侧的手臂伸直，这样可以让我们的身体更加平衡。

单侧做肩推，可增强一侧的感受度，在我们推的时候，手肘微微向胸靠近一点，到顶峰收缩的时候，我们的手不要锁死。

第二个动作是一个超级组，哑铃前平举➕侧平举。

对于肩部训练来说，这个超级组是十分有效的。前平举不同于普通的直上直下，我们要用手划出一个弧度，想象成我们在画彩虹，彩虹是有弧度的，我们在做的时候一定要抬头挺胸，肩胛骨要打开。

在前平举过后，就到了肩部的黄金动作——侧平举。侧平举的诀窍之前也讲过了，手肘微微弯曲，我们要有意识地将我们的小拇指向上翘一点点。

我们要选择轻一点的重量，毕竟对于女生来说，感受度极为重要，而且重量太大就会让我们的斜方肌代偿，女生拥有太大的斜方肌，可不是好事。

第三个动作就是我们的杠铃片斜上方推举。

分为三个方向，左边，中间以及右边三个方向，三个方向做完算为一组， 在我们推的时候，我们要挺直上身，收紧我们的核心。

在进行这个动作的时候，我们的大脑要有意识地想着我们的肩部，营造我们的大脑与肌肉的联系，这样对于我们肩部感受度是很有帮助的。

最后一个动作就是我们的绳索上拉，

将我们的滑轮调节到龙门架底部，身体靠近我们的龙门架，在我们拉上返回的时候几乎是直上直下的。大家可以参照图中的动作，将杠铃换成绳索，上提的位置到自己的胸部附近即可。

这里的重量也不用太大，否则这个动作和容易会让我们的斜方肌进行代偿的。在这个绳索上拉的动作过程中，绳索会给予我们的肌肉一定的张力，始终刺激着我们的肩部。

以上的整套练肩动作，就是笔者为各位女生小伙伴推荐的训练，可以让各位女生练出美丽的直角肩，露出性感香肩，让女孩穿衣更加好看。