昨日上午，

“代替跷二郎腿的坐姿”

的话题登上微博热搜，

上亿人次点击阅读，

引发上万次讨论。

一时间，

“跷二郎腿的危害”

成为大众关注的焦点。

有网友提出，

跷二郎腿会让人变丑，

真的是这样吗？

不少网友表示，虽然知道跷二郎腿不好，但是很难改掉。

记者采访了广州和平骨科医院康复门诊副主任、主管康复治疗师李凌缙医生，为大家进行解答。

01为什么跷二郎腿会上瘾？

跷二郎腿这个姿势，几乎没有人会感觉陌生。很多人只要一坐下来，就会自然地跷起二郎腿。我们为什么会这么喜欢跷二郎腿？李凌缙分析道，跷二郎腿在某些场合被视为一种“社交礼仪”，尤其是一些穿裙子的女孩子，将一侧的腿跷到另一侧腿上，会显得腿部更加修长；在日常生活中，跷二郎腿也很常见。

“有文献表明，跷二郎腿虽然看上去是一个无意识的动作，但实际上与我们的大脑有一定关系。我们每个人的臀部大小、腿的长短、身高、体重都不一样，为了让身体适应不同的凳子，我们会自然而然地跷二郎腿，从而调整身体重心、保持平衡，因为跷二郎腿所形成的三角形姿势会让坐姿更加稳定。”李凌缙说。

跷二郎腿时很多人会感觉很舒服，这是由于身体坐在凳子上，臀部肌肉受压，血液循环减慢，局部静脉出现高压，这时跷起二郎腿，能缓解单侧臀部的压力，从而放松身体，让人“上瘾”。

不少网友反映，自己总是不自觉就跷起二郎腿。

02跷二郎腿会让人“变丑”？

虽然跷二郎腿缓解了一侧腿部的压力，但实际上让另一侧腿所承受的压力加倍了，看似在放松身体，其实潜藏隐患。

李凌缙表示，当我们跷起二郎腿时，首先整个人的体态会发生变化，骨盆出现大约9度的后倾，长时间单边跷二郎腿，很容易发展成脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背，尤其处于生长发育期的青少年，更加容易快速恶化。

长时间跷二郎腿，我们的下肢会处于受压的状态，承重的一边大腿后侧血液循环减慢，会出现麻木酸胀等不适的情况。此外，跷二郎腿时，髋关节呈现内收合并内旋的状态，很容易导致内收的肌群过度紧绷，外侧肌群长时间受到牵伸，肌肉力量不均衡，会让我们在运动中更容易受伤，比如在跑步时很容易扭伤。

跷二郎腿的危害，还有一点很容易被人忽视，那就是“变丑”。李凌缙解释道，跷二郎腿时身体一侧用力过多，另一侧用力相对较少，从生物力学的角度，这种用力不平衡慢慢往上发展，会导致肩颈肌肉两侧的用力不均，再往上发展会导致脸部的咬肌，也就是吃东西的这两块肌肉受力不均，时间长了就会出现脸一边大、一边小的情况，不过大部分情况下不容易看出来。

李凌缙提醒，对于有椎间盘突出、腰痛、青少年脊柱侧弯等疾病的患者，跷二郎腿会加重疾病；对于男性来说，跷二郎腿时两腿夹得过紧，会使大腿内侧以及生殖器周围的温度升高，影响精子的质量。

03斜躺、盘腿坐伤腰伤背？

记者了解到，在广州和平骨科医院的门诊中，虽然没有因为长期跷二郎腿引起疾病就诊的患者，但是由于一系列不良坐姿引起的腰酸背痛、脊柱侧弯的病人非常常见。

李凌缙表示，“不良坐姿，归根结底与久坐有一定关系。很多上班族平常不爱运动，每天一坐就是半天，长时间维持一个姿势很难受，身体很聪明，会调整姿势让我们坐得舒服，比如跷二郎腿、歪着身体坐、斜躺、盘腿坐，久而久之，伤了背、闪了腰。”

在李凌缙的门诊中，就有这样一个病例，一名年轻小伙因久坐而导致腰酸背痛。“小伙子28岁，是一名程序员，上班时间一天算下来有十几个小时，最近突然开始腰痛、臀部侧面疼痛，弯腰、走路、抬腿骨盆区域不顺畅，于是他去健身房锻炼，没想到病情更加严重了。”李凌缙表示，这名患者腰背痛，就是典型的久坐以及一系列不良的坐姿引起的症状，经过治疗已经得到缓解。

久坐还能闪到腰？李凌缙解释说，有的患者是一坐下去，突然间扭到腰；有的是应酬时一起身，就扭了腰。“这些都是因为长时间处于一个坐姿，臀部、腰背部的肌肉被拉长，髋部肌肉缩短，时间长了，肌肉力量不协调，量变引起的质变。

04如何戒掉跷二郎腿？

跷二郎腿有那么多危害，如何才能戒掉这一不良姿势？

李凌缙指出，首先要意识到跷二郎腿的危害，愿意主动去纠正。

其次，要保持正确的坐姿，即四个90度，大腿与身体呈90度，大腿与小腿呈90度，脚掌与小腿呈90度，肘关节呈90度；

此外，要避免久坐，每坐1个小时，一定要站起来走动几分钟。

“有一些替代性动作，可有效降低我们跷二郎腿的机会。”李凌缙为大家介绍了两个动作。

动作一

将两手的手掌撑在凳子上，掌心朝下，掌背朝上，将臀部坐到手背上，不仅能让背部得到锻炼，胸部的肌肉得到拉伸，而且做这个动作时，跷起二郎腿是不太舒服的。这个动作不需要坚持很长时间，每隔半小时或1小时做5分钟就行。

动作二

在腿上放一个物品，可以避免工作时无意识地跷起二郎腿。首先要保证正确的坐姿，然后在膝盖中间放瑜伽球、气球或者靠枕，保持两腿与双肩同宽。这个动作还能训练肌肉力量，减少出现腰痛的概率，减少运动损伤。

05

办公室里如何缓解久坐压力？

01伸懒腰

坐的时间长了，人自然会出现含胸驼背的情况，每隔1个小时站起来伸腰，有利于把胸前的肌肉拉伸开。

02弓步蹲

长时间坐着，会导致胯部、腿部肌肉紧张，可以通过弓步蹲，拉伸腿部肌肉。

03米字操

如果脖子有些僵硬，可以缓慢地低头抬头，向左向右旋转，往两边侧头。但是，不要旋转脖子，打着圈运动脖子，这个动作容易造成颈椎第1、第2节错位，引起头晕、头痛、耳鸣。

04扩胸运动

同样起到拉伸胸部的作用。

05甩腿踢腿

可以放松腿部肌肉。

你平时爱跷二郎腿吗？

你最爱什么坐姿？

撰文：信息时报记者 张漫

图片：由受访者提供

（信息时报）