夏天减肥，不用断碳水，常吃这6种掉秤“最快”主食，肥肉咔咔掉。夏天到啦，又到了穿裙子的季节啦，囤积了一整个冬天的脂肪，这个时候该好好减肥啦，其实比起其它的三个季节，夏天是最容易变瘦的季节，因为炎热的气.候人的食欲会变差，吃得少，再加上气温高，稍微运动一下就满身大汗，很容易消耗体内的能量和脂肪。因为抓住夏天减肥黄金期，合理的饮食，健康变身。

减肥别再像以前那样只吃水煮青菜不吃主食啦，其它瘦身也是要好好吃饭才行了，不健康的瘦身方式不仅伤身体，还容易反弹。不用断碳水，分享掉秤“最快”的5种主食，建议了解一下。

‬燕麦

每100克燕麦中含有338大卡的热量，30 克就能泡一大碗

含有B族维生素，蛋白质和膳食纤维含量也都非常高

糙米

每100克糙米中含有348大卡的热量与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动，饱腹感强

小米

每100克小米中含有361大卡的热量小米中所含有的蛋白质远远高于大米维生素B1的含量更是所有食物之首

红豆

每100克红豆中含有324大卡的热量

可以用1: 2的比例搭配大米煮红豆饭或者直接熬红豆粥、煮红豆汤

土豆

每100克土豆中仅有81大卡的热量

含糖量低、口感好、饱腹感强

它的淀粉多为抗性淀粉,热量吸收低，意味着吃100克的土豆实际摄入不到81大卡

莲藕

每100克莲藕中仅有47大卡的热量

纤维多，含有淀粉和碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥和需要控制血糖的朋友吃

豌豆

每100克豌豆中含有111大卡的热量.

富含的B族维生素，豌豆中的膳食纤维也非常丰富，饱腹感强

山药

每100克山药中仅有57大卡的热量

富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低,蛋白质含量却比较高。

最适合在减肥中代替精米白面

红薯

每100克红薯中含有106大卡的热量

属于低脂、高纤维、高钾、低钠、高饱腹感的食物和白米饭、面条相比薯类的膳食纤维要丰富得多

玉米

每100克玉米中含有112大卡的热量

含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数的食物

!但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食。

以上就是10种减肥的食材，可以当晚餐的主食吃，减肥也不用挨饿、不用断碳水了，敞开吃，健康的吃，也能变瘦，健康变身不反弹,身体更精神健康。