中年男性在工作、家庭等责任的多重压迫下，往往忽略了自身生活质量的提高，其中面临的困扰比较严重的，除了精神压力大等，就要数身材走样的问题了。

无法管控好自己身体的中年男性，会常常被别人称为“油腻”，最明显的表现就是身上有个“啤酒肚”。

那么，啤酒肚是怎么回事呢?

“油腻”的中年男性又应该如何改变自己的身材和衣着，让自己看起来更有精神呢?

“啤酒肚”对个人形象的影响。

“啤酒肚”是指腹部堆积过多脂肪，形成的一种腹型问题，并非真正装着啤酒。

但这个名字的出现，还是与男性饮酒比较频繁有很大关系的。

绝大多数喜欢喝酒的男性，在家中，要不然就酒杯不离手，要不然就一边喝酒一边配着自己的红烧肉、花生米等高热量、高脂肪食物，形成了极大的热量摄入差。

而喜欢外出应酬的男性，则更少考虑自身健康和身材的问题，为了工作上的顺利，他们不仅自己喝，也会拿着酒招呼别人，多大的场合都陪，没有一丝拒绝。

所以说，在泡沫的包裹下，那些好酒的中年男性们，有着一个又一个啤酒肚，并且随着年纪越大，再加上好吃差运动等习惯，不仅啤酒肚越来越大，身体其他地方也开始变得油腻起来。

那么，除了让自己看起来比实际要矮胖臃肿不少，用来说些不开心的话来进行形容，主要是给人一种油腻、老气甚至有点不修边幅的感觉，看起来很不整洁，很容易让人产生恶劣印象;

这大肚子也总是在影响他们的行动，不仅让中年人走路、上下楼梯时变得困难，也给中年人带来了身体病痛不断的困扰。

因此，很多中年男性普遍对于自己的身材感到烦恼和自卑，这也造成了一部分男性封闭自己，不管是身材还是心理。

尤其在必要场合穿着上，他们通常会选择宽松面料遮掩自己凸起的大肚子。

但这种遮掩并非好方法，宽松面料虽然可以遮挡住啤酒肚，但是因为没有塑形，可以让人对身材产生良好印象，因此看起来中年男性的行动举止都很臃肿老气，很可能让人认为他们太懒了，不愿意稍微修饰一下形象等。

所以说，不止遇上必要场合，中年男性在日常生活中都应该坚持锻炼，以减轻体重改善自己的形态，从而提升外在形象。

运动是首选。

想要去除自己的啤酒肚，那么每天坚持运动才是最重要的方法。

那么，有哪些好的运动方式呢?

首先需要注意的是，有些力量训练并不适合于刚开始健身的人，比如举重、深蹲等，强度过大不仅不能保障能坚持下来，也会给身体造成损伤，导致不能锻炼或者得不偿失。

因此，刚开始健身的人一定要选择轻松负担小、能持之以恒的运动方式:

1.慢跑。

慢跑是它能有效增强心肺功能，促进身体内部的新陈代谢，提高卡路里消耗水平，因此可以帮助你减去多余体重。

另外，慢跑也是一项非常好的有氧运动方式，不仅锻炼全身肌肉，对于大脑也有一定帮助，可以帮助你提高精力和思维能力。

2.游泳。

游泳是一项很全能、没有负担感的运动方式，它不同于其它运动，需要时刻注意身体姿势，游泳在水中，只需要放轻松，让四肢自然运动，就可以锻炼到全身肌肉，同时还有很舒服的感觉。

并且，游泳是一项比较安全的运动方式，对于对关节有伤痛感的人再合适不过了。

3.快走。

快走和慢跑有异曲同工之处，同样可以提升心肺功能、提高新陈代谢水平还兼顾全身肌肉锻炼效果，一般刚开始运动锻炼的人还比较适合快走，因为它没有太多负担感，也无需严格安排路线。

4.骑自行车。

骑自行车作为一种既有趣又锻炼全身肌肉和提升心肺功能，还能享受美好风景的运动模式，适合所有人群，自然也是中年男性不错的选择。

尤其是对于讨厌单调乏味的人来说，它简直就是一部适配各种路线美好风景的健身黑科技!

当然了，如果你没有时间到户外去慢跑的话，可以在家搭建一套跑步机，这样只需在家就可以随时随地进行慢跑。

合理穿搭去除油腻感。

当然，如果你已经有了一个好的身材，仅仅坚持锻炼的话，是远远不够的，还需要合理搭配衣服，以免出现衣服穿错或者影响你形象的情况发生。

那么，中年男性合理搭配服装，有哪些重要注意事项?

1.颜色基础统一。

统一色调可以帮助配搭看起来更加和谐，避免审美疲劳。

选择基础色调如黑色、白色、灰色、蓝色、棕色，pro更成熟跟稳重的风格，而避免鲜艳色调减少幼稚感。

2.款式合适剪裁合身。

要选择适合自己的款式，如经典衬衫、修身裤子等，并确保剪裁合身，以突出线条和遮掩不足，让整体更加得体。

3.去除油腻感的穿搭实现方法。

基础颜色 +经典款 +合身剪裁 +适合体型 =提升整体形象;

避免磨损和皱褶，以保持干净整洁;

选择面料舒适透气，例如棉质或亚麻，避免过于贴身或宽松;

进行适当运动，减轻多余脂肪;

保持良好仪态，以提高外观;

合理搭配饰品，如手表、眼镜等，增添亮点;

注意鞋子清洁与搭配，以保持一致性，提高整体形象。