说到减肥，从大家的印象里都说先想到女性朋友，大家可以想一想自己身边的女性朋友，现在基本走到哪里都会说:“我这几天正减肥呢”，基本上很少听到有男性朋友们会说我这几天我也正减肥呢。难道是因为男性朋友不需要吗？我认为不是这样的。女性朋友一般对自己的身材有要求是因为爱美是女性的天性，按照现在大众的一般审美来说，瘦的女性穿衣服会更好看。那么男生呢？

男生的确也需要减肥，男生也追求自己的魅力和身体健康。在男性的群体里，“啤酒肚”是很多男性朋友的形态，很多男人在30岁之后就开始发福，脸变圆肚子变大，显得四肢很细。这是因为脂肪分布在肚子、大腿周围更多，手臂和小腿相对少一点，给人的感官上就是四肢细，中间段身体圆滚滚。不仅不好看，有的时候胖会妨碍自己的身体健康。

肥胖与很多的健康问题相关，会引起高血压，要注意，啤酒肚的男性患有高血压的概率是正常男性的数倍，患糖尿病的概率是正常人的5倍，要特别注意的是啤酒肚男性患有心梗、脑梗以及脑出血的风险也非常高。我想各位男性朋友们，心里都已经非常明确“啤酒肚”的危害了，不知道有没有引起大家的警惕呢？

有句话说得好“对症下药”，首先要明白引起啤酒肚的原因是什么，我们才能够更好的解决这个问题。而且大家不要进入一个误区，“啤酒肚”和啤酒的关系并不大，喝啤酒并不会让肚子变大，而是在喝酒的过程中，酒精会促进胃液的分泌可以让人们产生吃东西的欲望，而人们在喝酒的过程中所摄入的食物都是高热量的食物，造成腹部脂肪的堆积。

减肚子就是减脂，消耗身体多余的脂肪。减肥人每一个心里都会有一句话“管住嘴，迈开腿”。在饮食方面尽量不要饮食高糖、高脂肪、高热量、还有辛辣、油腻的食物。多吃苹果，桃子等水果，可以促进肠胃的蠕动和大便的排出。有啤酒肚的男性朋友们也可以早上起来快走、慢跑或者是在空闲的时间也可以进行游泳等有氧运动，在家也可以进行平板支撑、跳绳等活动。

下面推荐一组适合大多数人，男女都适用在家就能进行的简单运动，增加肌肉力量的同时减去多余的脂肪。

动作1：开合跳（30-60秒）

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手可以在头顶击掌再跳一次后双脚并拢，双手自然下摆拍大腿两侧过程中注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背重复动作

动作2：交替侧弓步（12-20次）

站姿，保持腰背挺直的姿势向侧边迈出一条腿，重心向侧边移动，顺势下蹲另一条腿伸直，左右交替进行

动作3：支撑开合跳（12-20次）

俯身趴在地板上，手掌撑地，手肘微曲降低关节压力保持身体腰背挺直，双腿交替开合跳跃动作过程匀速进行，均匀呼吸

动作4：转体深蹲跳（10-16次）

双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，并在空中转体90度开始时下落可以双手扶着膝盖缓冲，保持膝盖与脚尖方向一致，做到双膝不要内扣

动作5：简化波比跳（10-12次）

站姿双脚微微打开，俯身下蹲，重心前移到手掌上，双手撑地双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回，团身后起身向上跳起双脚落地后还原初始姿势，重复

训练方法：每个动作训练完成后根据自己的实际情况休息30-100s开始下一个动作，完成所有5个动作为完成一组，组间休息1-2分钟。每次建议完成3-5组就可以了。

注意事项：

*有某方面疾病的人请勿盲目训练，并遵医嘱。训练过程中有不适情况，立即停止如果心跳过快可以延长休息时间任何运动都要循序渐进，找到适合自己的强度，慢慢增加难度