大家好，我是园子，我喜欢吃各种美食又害怕长胖，保持理想的体重一直是我毕生坚持要做的事情，每个人都想拥有一个健康苗条的身材，但好像减肥并没有想像中的那么容易。

像我吧，在三年前体重曾达到一百六十多斤，好多人开始叫我胖子，当我意识到我不改变饮食习惯和一些不良嗜好，我长到二百斤都有可能，那一段时间，我精神压力大，每天就感觉拿食物安慰自己一样，吃得多，动得少，每天就坐在电脑旁，或拿手机玩，直到我发现走路走不了多久就气喘吁吁，，搬东西也上气不接下气，我就怕了，想着再也不能这样了，爬个楼梯也是精疲力竭，然后一称体重，妈呀，一百六十多斤，我想这样下去可完蛋啦。

怎么办，得少吃不吃，什么晚上不吃饭啊，什么早上只吃个苹果啊，什么喝什么减肥茶啊，吃减肥药啊，都试过，最后导致怎么了吗?首先我发现，我越发没劲了，身体发软，不想动，其次胃也不舒服，不吃又饿的慌，吃了又胀得难受，还有就是脸色泛黄泛黄的没什么颜色，然后我照着镜子说，这不行啊，肉都没减下去，我也要完蛋啦，这个办法行不通。

咋个办，得另外想折，于是我去翻资料，找信息，去关注那些成功减肥的人，终于找到一个方向，通过饮食和运动来科学的减重

要想减肥，咱得明白减肥的原理，减肥分两种，一种是减重，一种是减脂，这有区别吗?

肯定不一样，减重减的是体重，减脂减的是脂肪。

很多人总想着在短期内把体重快速的降下来，但这种想法是错误的，以为体重减轻了，就绝对是瘦了，就认为减肥成功了，殊不知这样减掉的未必是脂肪，而且这种追求短期快速减轻体重的方式极不健康，因为减掉的有可能是水份或者肌肉，人体的肌肉含量减少的话，人的基础代谢率会下降，身体免疫力也会随之下降，这样得不偿失。

所以我们在减脂的同时，应该保持或增加肌肉的含量，使人更苗条更健康，而这些都跟咱们的一日三餐有很大的关系

一个成年人，每天的摄入量和消耗量相抵的话，要额外多消耗3500大卡的热量才能减掉一斤的脂肪，要想健康的减肥，首先必须用饮食调养好身体，也就是调整好身体的代谢，然后再进行减肥，俗话说得好，吃好了才有劲去减肥，这句话是有道理的。

明白了减肥的原理，我就再不要坐着，动起来，于是每天早餐和中餐正常吃饭，晚餐只吃原来的一半(我不能不吃点，因为我不可能做到坚持一辈子不吃晚饭，我怕反弹)，饮食尽量清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，牛奶也得吃。然后每天只要有空，大多是晚饭后一小时，我坚持去做运动，什么跑步啊，瑜伽啊，踩单车啊，有氧操啊，每天坚持运动一个多小时，二个月以后，我发现我体重减少了十几斤，我就更有动力了，慢慢地半年过去我体重降到了一百二十斤，本人是一米六五，骨架大的体格，直到现在，保持这种生活状态，我就没反弹，并且精力十足。

所以，要想科学的瘦下来，我认为取决于下面这几点有关

1.每天吃的量有关，如果每天把一餐不吃，另外两餐又吃得多，那也没达到控制量的目的，减重会很缓慢。

2饮食结构有关，如果你每天的饮食都重油重荤，也不利于减重。饮食必须均衡，清淡饮食，少油少盐，多摄取蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，坚果。

3.运动有关，每天坚持一个小时的有氧和无氧运动，这个养成一种习惯，受益终身。

减肥期间容易发生营养摄入不足的情况，要尽量保持食物的多样化

下面例举一下我减肥期间一天的食谱

早餐：牛奶燕麦粥(牛奶200mL，燕麦50g)，虾仁小白菜(虾仁50g，白菜50g，油3g)

上午辅食：草莓200g，坚果25g

中餐：红豆饭50g(红豆20g，米30g)，凉拌黄瓜腐竹200g(黄瓜150g，腐竹50g，油5g)，炒牛肉50g，紫菜蕃茄鸡蛋汤50g(紫菜10g，蕃茄20g，一个鸡蛋)

下午零食：苹果一个100g

晚餐：葱油拌面100g，芹菜炒香干150g(香干50g，芹菜100g，油5g)

最后，我总结一下我通过饮食运动减肥的几点经验

1.每周减重一般不超过2斤，可以因人而异，最多不能超过4斤。

2.要保证摄入每天身体最低能量需求的热量。

3.保持饮食均衡，满足身体运动的营养需要。

4.适量运动，即不能过少(没效果)，也不能过量(给身体造成负担)

5.保持良好的睡眠，这个很重要，优质的睡眠能帮助我们很好的减肥。

6.保持良好的精神状态，放松的心情，开开心心每一天。

关于我通过饮食运动，体重从一百六十多斤减到一百二十斤的减肥过程及经验就分享到这里了，对美食感兴趣又怕长胖的朋友可以关注我，咱们一起讨论如何享用美食又能健康，评论区留言我都会回复的，谢谢大家观看，园子始终陪伴着大家一起共创美好明天。