减脂餐不等于水煮餐营养搭配减肥餐，更不等于节食。

减脂餐搭配得好营养搭配减肥餐，三餐都可以吃得多姿多彩。碳水、蛋白、脂肪是身体不可缺少的营养，身体只有营养均衡了，循环代谢才会正常。

有人认为，摄入热量越低越好，但是过低热量会让身体感受到生存状态受到威胁，导致身体努力降低代谢，让你少吃的同时也少消耗了，容易变易胖体质。因此，你需要摄入热量必须满足身体的基础代谢需求，才能保证机体的正常运转。

减脂餐这么搭配，让你既保证热量又做到营养均衡。一般建议男性的热量摄入比女性高200大卡，女性每天热量摄入在1200-1400大卡左右，体重基数越大的人，需求的热量会相对高一点。

减脂餐1、

早餐：一颗水煮蛋+一份三明治+一杯牛奶

午餐：一碗板栗蒸米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花炒胡萝卜

晚餐：一个红薯+一块蒸鱼+冬瓜花甲汤+半个苹果

减脂餐2、

早餐：一份蚝油生菜+一碗八宝粥+几个圣女果

午餐：一碗米饭+一份瘦肉炒杂菇+一份凉拌黄瓜+一颗橙子

晚餐：一份蒸南瓜+一份冬瓜炒虾米+一碗紫菜番茄汤+半个苹果

减脂餐3、

早餐：一根玉米+一杯无糖豆浆+半个火龙果

午餐：一碗杂粮糙米饭+一份莲藕炒瘦肉++一份凉拌秋葵+2片西柚

晚餐：一个蒸土豆+一碗豆腐炖鱼头+一份时蔬+一 +2个百香果

来源 网易/健身增肌减脂