一次失利就认定自己不行；偶尔焦虑就把自己标记为“不能扛事儿”；社交场合说错了几句话就认领了“情商低”的标签……

这一个个标签的背后，是“过度概括”的思维误区。

所谓过度概括，即把单一的负面事件复制粘贴为普遍的情况，把一时的困境泛化至永远。

美国百万人气博主瑞秋·霍利斯，曾因看不懂公司的财务报告，自我攻击了许多年。

她一度觉得自己愚蠢失败，肯定会把公司搞砸。

而事实上，她运营这家公司多年，并取得了不错的成绩。

后来项链莫泊桑，她尝试着给自己写激励信，历数多年来的成绩，推翻了先前的自我否定。

露易丝·海在《生命的重建》一书中建议：

“这么多年，你一直在批评自己，可也没什么效果；试着认可自己，看看会发生什么。”

遇事不能客观理性地分析，反而过度概括，粗暴地给自己贴上标签，这无异于自我束缚、画地为牢。

少一些自我攻击和设限，人生才会有更多的可能性。

02

隧道视野

麦肯锡前合伙人李一诺，在朋友圈看到别的妈妈带孩子听音乐会、逛博物馆，心生向往。

她当即决定，也带孩子去接受一下艺术熏陶。

谁知自家孩子到了博物馆，对展品毫无兴趣，却热衷于在展厅的地面上打滚儿。

她顿时觉得自己好失败，怎么别人家的孩子那么优秀，自家孩子却如扶不上墙的烂泥？

后来她顿悟，小孩子贪玩、坐不住实属常态，但在和别人的比较中，自己则陷入了“隧道视野”，犹如身处隧道中，只能看到局部，看不到整体。

别人朋友圈里的岁月静好，固然不假，但那只是冗杂生活里最美好的一帧，并非全部。

在隧道视野之下，进行不切实际的比较，拿别人的面子对比自己的里子，自然会失落。

隧道视野，犹如管中窥豹，很容易让我们做出错误的判断。

凡事多个角度看，方能突破隧道视野的陷阱，打开人生的格局。

03

选择性过滤

有的人头脑中有一套特别的过滤系统，会自动拦截生活中的美好，聚焦于生活中不尽如人意的一面。

莫泊桑《项链》中的卢瓦泽尔夫人，就是这样一个人。

卢瓦泽尔夫人拥有惊人的美貌，可是她因出身普通，无法嫁入豪门而郁郁寡欢。

她像落难的贵族一样，整日愤愤不平，抱怨家具不够华美，懊恼没有漂亮衣服和珍贵的珠宝，完全忽略了自己所拥有的幸福。

一个尽力满足她愿望的丈夫，略有余裕的小康生活，一起分担家务的帮佣……统统被她过滤掉了。

有句话说得好：“幸福不是因为拥有得多，而是计较得少。”

目光永远锁定缺失的人，注定会不幸。

摒弃不合理的思维，优化我们的过滤系统，让更多的阳光照进来，人生才会有更多的满足感。

04

放大与缩小

同事孟孟，习惯一惊一乍的，她的口头禅是“哎呀，完蛋了！怎么办啊？”

其实问起来才发现，不过是开车走错了路，文件多打印了一份，出门忘带遮阳伞了……

有一次项链莫泊桑，她练舞扭到了脚踝，不得不卧床休养。

她一连几天唉声叹气，仿佛天塌下了一般，脑子里循环播放着：

“怎么接送孩子上下学啊？”“月底竞聘怎么办？”“客户流失怎么办？”……

其实，事情远没有她想的那么糟糕。

另外，换个角度看，被迫按下暂停键的这段时间，她是否可以培养起老公接送孩子的习惯呢？可否利用这段时间，给自己充电赋能呢？

面对既定事实，不深陷于内耗，深挖负面事件的积极意义，才能化被动为主动。

莫泊桑说：“生活不可能像你想象的那么好，也不可能像你想象的那么糟。”

不过度放大事情的负面效应，也不低估事件的积极方面，才能在挫折面前保持平常心，同时也不丧失信心。

05

受害者思维

生活中有些人戾气很重，怼天怼地，好像全世界都对不起他。这就是典型的“受害者思维”。

拥有这种思维的人，习惯把自己的不幸归咎于他人和社会，唯独忘了，自己才是人生的第一责任人。

莫言的小说《表弟宁赛叶》，就勾勒了这样一个巨婴形象。

宁赛叶三十多岁了，不挣钱养家，整日游手好闲。

莫言没帮他介绍工作时，他一肚子怨恨。帮他介绍了工作，他又眼高手低，干不了几天就撂挑子。

他自认为才华不在莫言之下，发表不了作品，是莫言不帮他推荐，是编辑有眼无珠，是文坛黑暗，是自己出身不好，不是文二代……

总之，他过得不好，都是别人的错，是社会的错。

而事实上，恰恰是这种受害者思维，限制了他潜能的发挥，阻碍了他的成长。

《论语》有言：“君子求诸己，小人求诸人。”

凡事少推脱，多反省自己，才能摆脱受害者思维，活出自己的力量。

06

应该思维

心理学家卡伦·霍妮曾提出“应该暴政”的概念。

意思是，有些人对自我和他人应该如何，有着铁一般的坚持，如有违反，他会立即崩溃。

有一位妈妈陪孩子玩飞盘，飞盘落到了草丛里，孩子因害怕有虫子不敢去捡。

这位妈妈大发雷霆，当众训斥起孩子：“作为一个男子汉，怎么可以这么胆小？这样懦弱，以后能干成什么事？”

孩子既委屈又无助，既不敢去捡，又害怕妈妈持续升温的怒火。

这就是“应该思维”所导致的结果。

一位心理咨询师说：“很多情绪问题，都是因为大脑中装着太多的‘应该’和‘必须’。”

事实上，哪有那么多“应该”和“必须”，自己都会对自我失望，更何况有着自主意识的他人？

松弛一点，卸下“应该思维”，放自己一马，也放他人一马。人生也会因为开放心态的加持，变得天宽地阔起来。

叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”

有时候，困住我们的未必是现实，而是思维的牢笼。

支配我们喜怒哀乐的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。