现在的学生每天压力都很大，除了要忙功课之外，还有各种兴趣班之类的。小编的小儿子，今年参加高考，除了平时在学校学习之外，还要参加课外的辅导班，每天压力大，学习到很晚。小编作为家里后勤担当也是绞尽脑汁地为他做各种营养食物。可是小编平时的工作也比较忙，早晨起来没那么多时间做饭健康的早餐搭配寿司，因此如何做出美味的早餐让孩子营养跟得上便成了小编每天思考的问题。前几天，小编的朋友营养师大乔来家中做客，小编特意向她请教了一番，她教给小编一款3分钟的快手早餐，健康美味好上手。下面小编就将这款早餐的具体做法分享给大家，喜欢的宝宝们快快收藏起来吧！

饭团三明治【初味日记】

By 初味日记

配料：

永井海苔 4张、牛油果 半个、厚蛋烧 适量、午餐肉 适量、沙拉酱 适量、肉松 适量、米饭 适量、番茄 1个、精盐 适量、无 适量

烹饪步骤：

1.不粘锅中火预热，加油后放入火腿片，煎香煎熟。

2.把调好的鸡蛋液，煎成厚蛋烧。

3.切开备用。

4.牛油果和番茄切成片。

5.桌面铺一张大的保鲜膜，放上一片海苔，在海苔中间放入适量的白米饭（米饭加适量盐调味）。

6.放入喜欢的食材，挤上沙拉酱，搭配随个人喜好。

7.食材放好后再铺一层米饭。

8.保鲜膜辅助，用海苔把米饭包紧定型。

9.从饭团中间直接切开即可。

烹饪小贴士：

1、这款三明治的主材海苔采用的是卷寿司专用的那种，不是零食用的海苔片；

2、米饭要用海苔包紧一点，这样切开才不会容易散开；

3、包在饭团里的食材，可以根据个人的喜好选择，小编的建议是尽量不要采用水分太重的材料，不然饭团会湿湿的影响口感；

4、包饭团的米饭可以加一点盐调下底味健康的早餐搭配寿司，也可以加一些拌饭干料进行调味，若食材是味道比较重的就不用调味了；

5、三明治建议要现做现吃，也可冷藏密封保存，但保存时间尽量控制在1天以内，且在吃的时候放微波炉加热即可。

一般的三明治是用面包作为主食，偶尔我也喜欢用米饭当作主食。搭配上喜欢的蔬果、肉类，真的营养爆棚啊！

各位宝宝们平时用哪些食材做三明治呢？

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