减肥最重要的一点，那就是方法要科学。

为什么你要减肥？除了因为发胖后影响自己的身型，更重要的是现在肥胖越来危害人体健康，很多慢性疾病都是因为肥胖导致的。同时如果你能及时地降低体重，疾病发生的风险也会降低。

为了健康，我们选择的方式一定要科学，否则你就算采用一些极端的方法减，比如节食、单一食物等等。短期内是瘦了，但是容易造成代谢紊乱、营养不良，就算是瘦了下来也不是真正的减肥成功。

科学的减肥是为了健康，最基础的就是要保障减肥过程中饮食搭配合理，把身体需要的营养素该吃的吃够，保障身体的正常运行，再一步步的调整饮食的量科学饮食搭配，找到适合自己的减脂平衡点。虽然会比那种采用极端方式的人会更慢一点，但更健康呀，也只有这样，你才能在瘦下来后长期保持。

要想做到以上的这点，首先你得了解肥胖、减肥具体是怎么回事儿，才能有针对性地进行解决。下面我把做体重管理师的时候指导大家的一些内容分享给你，记得收藏好！

1、首先保持好心态

减肥的时候很容易心态炸裂，尤其是到了中途，减肥速度减慢，甚至有时候反弹的时候，很多人就接受不了了，会变得很着急，甚至很焦虑。一旦出现这种心态，就很容易采用极端的方式去突破，可能是会突破，但是打乱了整个减肥的节奏，甚至因此还容易导致代谢降低，更容易反弹。

保持良好的心态，接受减肥过程中的波动，多给自己身体一点时间，毕竟你想想自己发胖，也花了几年，甚至几十年，那你减肥花几个月不过分。

2、减肥成功唯一的路径就是改变习惯

要知道90%以上的人发胖是因为生活习惯导致的，只有极少数是因为疾病、药物导致的代谢异常。你可以好好回想一下自己的发胖过程。

是不是喜欢吃零食、喝奶茶、尝甜品？是不是经常熬夜，还吃宵夜？

是不是经常饥一顿饱一餐？

是不是经常压力过多，靠吃来缓解？

是不是经常聚餐喝酒，爱吃重口味食物？

如果你过去的生活状态是这样的，那你确实很容易发胖。那你减肥瘦下来后，如果继续回到这样的生活方式里面去，是不是意味着你还是会继续发胖。所以，当你决心要减肥瘦下来的时候，就要做好心理准备，那就是必须要改变，改变过去的生活习惯是成功的唯一路径。

3、 如何才能科学地减脂呢？

要想科学减脂，健康地瘦下来，你得做到下面这几点：A、减肥减肥，减掉的是多余的肥肉，也就是脂肪。所以不要只是关注体重的变化，还需要关注腰围，体脂率的变化。B、减肥主要靠饮食，运动辅助效果好。所谓七分靠吃、三分靠练，甚至不靠练，只是通过饮食的调控就能达到理想的效果。尤其是在减肥的开始阶段，很多人之所以容易放弃，就在于一开始想要的太多，既想饮食的调控，又想大量的运动，你能把饮食调控好就很不错了。

C、我们都知道减肥的基本原理，那就是减少摄入，增加消耗，制造一个能量缺口，这样就能让身体去分解脂肪供能，但是这个缺口不能太小，小了无法分解脂肪。同时也不能太大，大了会导致身体分解你的蛋白质，损伤身体健康，一般建议500千卡左右比较合适的。

D、要想减肥更健康，我们还需要在调理饮食的同时，保障饮食的均衡，也就是说你既要控制好能量摄入，又要满足身体对于营养素的摄入，各种营养素都应该摄入，所以主食肉类蔬菜都要合理搭配好，才能保证营养均衡。

E、最后一点也很重要，关系到你是否能够坚持到最后，那就是吃饱吃好。吃饱很好理解，你不能饿着去减，经常饿能够坚持几天，并且长时间的饥饿，容易导致身体降低代谢消耗，还很容易暴饮暴食。吃好指的是食物不能太清淡寡水，没有什么调味料科学饮食搭配，这样是能量少了，但是也意味着没有什么口味，天天这样吃会吃到怀疑人生。要有幸福感的吃饭，才能走到终点。

4、减肥如何调整饮食结构？

减肥的基础就是把三餐吃好，而三餐吃好的基础就是合理搭配饮食结构， 如果你不知道怎么搭配，记住下面这个公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜主食：减肥期间推荐粗杂粮，不喜欢吃，至少也要更换一半精细米面，可以选择的包括玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、糙米、小麦、黑米等、全麦面包等

蛋白质：优质蛋白质来源有蛋奶瘦肉豆制品，你可以选择早上吃牛奶鸡蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆制品，既能补充好蛋白质，还能保障食物的多样性

蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的，并且一餐里面蔬菜占比最多。可以选择的蔬菜包括绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜，除了像土豆、山药、莲藕......由于淀粉含量较高，只能作为主食，如果作为蔬菜，再加上主食，就相当于吃了两份主食。

5、减肥的心里话

所实话，减肥真没有大家想象中那么难，很多人之所以觉得难，就在于你是否真的愿意瘦下来。如果你有足够的动力，想要瘦，那你一定是能够找到方法的，也一定能够持续一定的时间周期，能够忍受暂时的放弃美食。

生活也没有那么复杂，无法就是选择，取舍而已。