高考期间饮食注意事项 高考三天饮食7大须知要点

高考饮食注意事项

1、不要随意变动菜单

高考期间，很多家长认为孩子应该多吃一些好东西，这样可以补充很多的营养，可以提高孩子的营养水平。其实高考备考期间最好不要这样做，因为吃了不熟悉的食物，可能会引发肠胃问题，导致高考受到影响。

2、不要给考生吃太多食物

高考期间不要让考生吃太多的食物，因为高考期间如果吃了太多的食物，导致身体的血液全部到胃部去消化食物了，脑部的血液可能会供给不足，影响到考生的发挥，对高考产生非常不利的影响。

3、孩子不饿的话，不要准备夜宵

有的家长看到孩子挑灯夜战，非常辛苦，就会给孩子准备很多营养丰富的食物饮食搭配，特别是希望给孩子准备很多的夜宵，希望能够给孩子一定的助力。但是如果晚上吃了太多的夜宵，可能会影响孩子的睡眠，第2天早上的食欲也会不好，如果孩子晚上已经吃得很饱，家长最好是不要准备夜宵。

4、不要吃油炸食品和刺激性蔬菜

油炸食品属于垃圾食品，考试期间如果吃了太多油炸食品饮食搭配，可能会导致肠胃负担加重，产生不舒适的感觉。另外并不是所有的蔬菜都可以吃，像是韭菜、芹菜考试期间最好是不要吃。

高考期间饮食

5、适当摄入高糖、高蛋白食物

葡萄糖是大脑活动的主要能量来源，糖分不够脑袋会发晕，补充糖分并不是让吃蛋糕、甜点等，过多的糖分放反而会让人情绪过于激动。正常从碳水化合物中，也就是米面中获得即可，记得让孩子适当的多吃一些主食。尽量粗细搭配，比如吃一些玉米、麦片、全麦面包等。

蛋白质是营养的主要来源，在肉、蛋、奶中的含量比较多，补充蛋白质的时候，要注意均衡，每餐都要吃一两样，但还是要避免大量摄入，注意均衡。

6、避免高脂肪、过于油腻的食物

脂肪摄入多了，人容易犯困，这是因为血脂升高了，很多人在大量食用肉类后都会有这种感觉，在考试期间，要尽量避免过多的摄入大鱼大肉，油炸食品，过多的坚果等。肉类要以牛肉、鸡肉等低脂肪，高蛋白的食物为主。

7、保证食品安全，少吃生冷食物

考试期间，最好不要带考生“下馆子”，吃夜市大排档，也不要点外卖、吃雪糕等生冷食物，如果必须在饭店就餐，要提前考察好饭店的饭菜质量，找一些干净卫生，环境比较好的饭店。

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