我们都知道早餐非常重要，从营养学角度来说，早餐一定要吃好。因为早餐会提供给我们一天中绝大部分的能量，所以早上要多吃点营养丰富和均衡的食品。早餐绝对不能不吃也不能应付，很多疾病的产生都与早餐不合理有关。比如肥胖，不吃早餐的人因为饥饿感中餐往往会多吃，这会造成能量过剩。而这种饱一顿饿一顿的饮食习惯，还会造成身体贫血综合征、胃病、便秘、皮肤干燥等症状。很多人会说，我早餐时间紧，也不知道吃什么怎么办呢？下面我就来给大家介绍一下懒人必备早餐食谱，保证一周七天每天都不重样。好吃又方便，早期30分钟，全家早餐全搞定。

周一：鸡蛋葱叶挂面+西兰花香蕉+1片吐司

我家特别喜欢葱油挂面汤，早上喝有汤有主食，一碗下肚特舒服。对于胃病或是消化不良的伙伴来说是不错的选择。而葱油挂面也超级快手，挂面煮至断生，捞出倒入碗里。另外起锅放入适量植物油或是猪油，加热后放入小葱碎早餐搭配什么最有营养，直接浇在挂面里，放入盐即可。同时为了营养的全面，搭配鸡蛋、西兰花这样的完美搭档，早餐就搞定啦！

周二：葡萄干吐司+玉米黑米粥+鸡蛋猕猴桃

自制的吐司我家每周都要做一次，孩子爱吃，作为早餐也特别的方便，早起切块，搭配鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶麦片或是粥都是炒鸡营养快手的早餐！

周三：大米发糕+燕麦玉米片+猕猴桃

我家爱吃发糕，隔段时间都要做一次，玉米、大米、小米、黑米的都喜欢做。做法不是酵母发酵，而是用蛋糕打发的方式来做的，这样的粗粮细作更让孩子可以接受，也容易消化。具体做法翻看之前的文章有详细的介绍。发糕作为早餐也特别营养，搭配粥特别营养美味，喜欢的可以学习做法了！

周四：蒸芋头+小米咸菜粥+猕猴桃

这个季节的芋头特别好吃，我家每个星期都要吃一次，早餐蒸几个，调点料汁，好吃又营养，而且特别方便。顺便再煮碗粥，搭配一起吃，可以说一天的能量满满。芋头不易消化，作为一天中的最终的一餐，消耗量最多的一餐，最为合适不过了！

周五：西兰花牛肉丸通心粉意面+葡萄+黑芝麻燕麦豆浆

我家孩子爱吃意面，家里必备的面食之一。意面搭配西红柿炒特别好吃，酸甜开胃，也是早餐特别快手又营养的早餐不二之选早餐搭配什么最有营养，也可以做午餐食用。意面不像挂面那么容易熟透，提前浸泡10来分钟就好了。搭配西兰花、牛肉丸，牛肉丸是提前最好冷冻冰箱的。

周六：豆沙软饼+紫薯小米粥+西兰花香蕉

软饼也是我家最爱吃的，想吃的时候晚上准备好面，早上起床后包好煎出来就可以了。尤其喜欢吃这样豆沙的软饼，这个不需要发酵，醒发一会儿就行，入锅的时候自己就会发酵好。再煮碗粥搭配吃再适合不过了！

周日：酱油鸡蛋炒面+果汁

早餐也喜欢炒葱叶面吃，主要简单、方便、快手、味道也不错，搭配个鸡蛋、适量蔬菜就更加完美了！豆浆、牛奶、粥都是最好的搭档！

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