秋天啦！又马上快要放中秋假了，小蜜糖们准备去哪里玩呢？

昨天金晨的32岁生日，就和她的好姐妹李一桐去逛环球影城啦！

一件假两件背心，下面搭配宽松的技能风裤子，双马尾也特别应景，妥妥的辣妹打扮。

本身金晨的个子就有171cm，再加上穿着厚底鞋，整个人高挑纤细，在人群中真的特别明媚抢眼。

哪怕是路人抓拍的生图里，状态也是美到爆炸，还能看到隐约的肌肉线条，狠狠羡慕了！

虽说身材看上去有点单薄，但金晨可绝对不“瘦”，六块腹肌不是开玩笑的！

一身的线条全是实打实硬练出来的。

靠饿虽然可以瘦，但是却不长久，而且大概率也不会有好看的线条。

这不，秋天来了，天气凉爽下来，又是减肥的好季节了哈哈哈~

正好前段时间大只同事郭老师最近成功掉了10斤，欧欧马上前去吸取经验，结合自己的经历，一起分享给大家。

2个月里没有挨饿

完全靠调整饮食结构+简单运动做到的哦！

有一定减肥经验的姐妹都知道，七分吃三分练。有方法地吃，甚至可以完全不依靠运动就能瘦下来。

注意⚠这里指的绝对不是节食！

节食、断食虽然能短时间内让秤上的数字漂亮好看，但是只要一恢复正常饮食，绝对会复胖且比原来要胖得更快更多。

说实话，大家都不是背着秤出街的，我们最大的目标还是要“哇身材看起来真棒！”，而不是单纯、僵化的“体重不过百”，对吗？

同样的体重，身材看起来天差地别

小红：王玲Ling006424

而且节食还容易引发肠胃疾病，导致姨妈出走、脱发、毛孔变大、皮肤垮塌等一些不可逆伤害，所以千万不要靠节食减肥！

那么到底要怎么吃呢？减肥成功的郭老师来支招了～

欧欧一直是个“死瘦子”，很大程度上是因为真的没有吃不健康油炸食品的习惯。

不过大家可以看下140斤时的郭老师的食谱：

重油重盐重碳水，全是高能致胖元素，快乐啊，真快乐

快餐的本质都是靠油盐糖加大比例，这类食品就是设计来让我们上瘾的。

你每吃一口都会释放非常多的内啡肽和多巴胺，触发你脑中的奖励机制，让你的心情非常愉悦……

越上瘾，越想吃，越吃越胖越不健康。。。

所以郭老师减肥的第一步，就是从减少吃快餐的次数，循序渐进，用了3周才彻底戒掉快餐。

当然了，这里需要注意的是循序渐进！像《饮食男女》郑秀文那样（暴露年龄了）突然改头换面那是爽文剧情。

爱吃宵夜的，先戒掉宵夜；靠零食过活的，先把三餐按时按量吃好；每天一杯奶茶的，从3天一杯开始减少，直到杜绝。

也不要陷入“我就是馋！就是不够自律！”的自责里，千万别因为没管住嘴多吃了几口芝士就各种内疚。

你知道为了让大家上瘾，那些好吃的奶茶汉堡碳酸饮料有多么努力吗？！

观察身边仙女减肥时吃饭的状态，一般就两种：要么每顿就喝点稀粥，马上能升仙的状态；要么只吃草拌鸡胸肉，每顿算命一样算卡路里……

如果把减肥当成一个痛苦的项目，那一定很难维持下去。

梳理网上爆火的减肥食谱

其实要点也就这些

LET'S DIET

吃出易瘦体质

⭐主食、蔬菜、蛋白质每餐按照1：2：2去吃；

⭐少油盐糖，在合理基础上清淡饮食；

⭐养成7分饱习惯，毕竟吃草吃10斤也会胖

把握住要点，不需要过分研究食物的卡路里和重量，节食更是大可不必，吃火锅吃麻辣烫都可以瘦。（不沾料、不要红油锅底就可以）

郭老师在减脂期间的火锅配大拌菜

这里就给大家分享几个简单的减肥餐，都是郭老师减脂期间吃的，保证大家在吃得健康开心的状态下，轻松达到瘦身目的！

绝对的懒人必备，有些甚至不用开火

bilibili：猪侨

️ 做法：

①鸡腿肉切块，用黑胡椒和盐抓匀后，下锅煎上色；

②洋葱蒜末炒香，加入番茄和水，洋葱变软后下入鸡腿肉；

③等汤汁变浓稠，就可以适当加入调料出锅啦；

④加入魔芋丝和煮鸡蛋，完成！

bilibili：猪侨

️ 做法：

①三文鱼去皮切块，用黑胡椒、盐、香油腌制30min；

②放入餐盒盖紧保鲜膜，微波炉中高火叮2~3min；

③煮熟爱吃的蔬菜和鸡蛋，配上杂粮饭，完成！

bilibili：猪侨

️ 做法：

①芝麻、香油、醋、糖、盐、葱、姜、蒜混合；

②用少量开水热拌调料，制成凉面酱汁；

③铺上凉面、黄瓜丝、鸡丝、番茄、鸡蛋，完成！

三餐之外还是嘴馋！怎么办？

空气炸锅利用起来！像郭老师，就靠空气炸锅烤水果脆度过了空虚的磨牙时期。

小红：汉堡宝宝

戒不掉可乐or奶茶的姐妹，替换成鲜榨果蔬汁，不仅好喝减脂，还能悄悄把不爱吃的绿叶菜加进去，补充三餐内没吃足额的蔬菜。

不用担心不好喝，没有一杯果蔬汁是一根香蕉解决不了的！

小红：姚星星今天自律了吗

其实改善饮食结构，好处可绝不止减脂。像郭老师，整体精神状态都健康了很多，脱发也减少了，皮肤肉眼可见地有了光泽。

吃可以让我们变成“瘦子”，不过想要体型好看有线条，还是要靠运动。而且饮食到位，运动瘦身效率翻倍~

不过很多姐妹“懒得动”，主要还是没有找到让自己产生乐趣的运动项目。

郭老师就是个典型，能躺不坐，能坐不站……

不过经过一番摸索，还是找到了一些简单有效又有乐趣的减脂运动，方便又好学！这次不许“到收藏夹里吃灰”了啊！

郭老师首推跳绳。不受场地限制，瑜伽垫一铺，电视一开，一边追剧一边跳，一不小心就能跳个两三千的。

搜“无声跳绳负重球”，方便在家开抡

而且跳绳是全身燃脂性运动，同样时长，跳绳燃脂速度是跑步的三倍，而且燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂！

而且长期坚持，还有助于塑造修长紧致的腿型哦~

跳舞算是比较有乐趣的项目，可惜肢体不协调星人太难跟上了。

小马哥燃脂舞的动作就相对容易很多，而且选的大部分是流行金曲，更新速度超快，还会保留原有舞蹈的经典动作。

他本人又超有感染力，跟着他跳根本停不下来，简直魔性~

bilibili：小马哥Marshall

练过帕梅拉谁不说一句，帕姐yyds！这个女人出过太多教程了，这里欧欧最推荐的是下面这个

bilibili：麻团er真可爱

结合了3分钟热身+15分钟舞蹈+15分升级+12分HIIT，可以全面锻炼到身体的不同部位。

这个也是今天推荐的运动中，强度最大、燃脂效率最高的，刚开始练的姐妹一定要量力而为，毕竟帕姐“这个女人是魔鬼”的评价不是白来的！

瑜伽确实是比较缓和、安静的运动，但是它可以让我们的整个size变小，收紧深层的整个腹肌，让整体的曲线越来越好看。

每天只需要抽出半个小时，每周坚持3到5次，运动也没有那么可怕和难以坚持。

除了坚持，还要配合专业的运动装，以免初期运动动作发力的不到位或过度健身时导致肌肉拉伤。

而且，一套好看的运动装，绝对是支撑我们每天坚持运动的利器啊！！

好啦，今天的快乐减脂小课堂就到这里~

其实无论什么身材，只要健康就ok啦~今天提到的很多致胖饮食习惯，其实都是健康隐患。

155也可以120，170也可以100斤，只要健康快乐，就不必为了别人的眼光而改变自己。

我们上学、读书、工作，可不是为了成为别人标准下的自己，更何况，瘦并不是美的唯一标准，自信和喜欢自己才是。

最后，送大码女神杨天真一句话：

没有什么标准化的美跟丑

你自己喜欢自己就可以了。

好啦，这就是今天的内容

喜欢的话记得点个「在看」呀！

马上中秋啦

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多互动的姐妹，到时候有糖吃哦~

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