不知道大家有没有发现，最近这段时间在wb热搜上，经常看到大幂幂和刘诗诗的合体宣传。

但就是不太明白，明明两人也不是合作了同一部作品，就硬是要扯到一起，甚至还拉上了赵丽颖一块。搞得这些天网络又开始吵吵闹闹了，尤其是大幂幂的粉丝和小赵同学的粉丝，简直掐得不可开交。

我不理解，但我大受震撼.jpg就这也能吵起来，吃瓜群众真的不能理解并表示只是想在摸鱼的时候欣赏欣赏下姐姐们的美貌和身材而已！

像作为“85花”顶流之一的大幂幂，她的好身材和敢穿搭在内娱里一直是出了名的。这两天咱就被她的机场现身照给刷屏了。

一件绑带露脐背心，搭配一条阔腿长裤，大方展现出自己的好身材，纤细的长腿、火辣小蛮腰，身材曲线非常凹凸有致。尤其是腰间扎着的黑色绑带，就有几分纯欲的味道了。

感觉不管是热辣风造型，还是纯欲风的，就没有她hold不住的。大幂幂在这一点上确实是厉害的。仔细想想，别人都拥有这么好的身材了，还在坚持健身运动，我们还有什么理由不努力呢？如果是因为怕累的话，那就试试今天给大家分享的这两套动作，每天伸展几分钟可以帮助您舒缓僵硬的关节，消除慢性压力，改善睡眠并恢复活力！接下来，我们先来看第一套体式练习。

01 屈膝抱腿

菲利普弗里德曼释放下背部和臀部紧张；做法：仰卧屈膝，双脚平放，双手放在身体两侧；抬起双腿，让膝盖慢慢向胸部靠近，用双手去环抱住小腿胫骨拉向身体，保持20-30秒；试着左右摇晃臀部按摩下背部。

02 儿童式

伸展放松下背部、手臂和肩膀；做法：四足跪姿，手在肩膀下方，膝盖在臀部下方；双臂向前伸直，手掌平放；慢慢地将臀部向后坐靠向脚后跟；手臂在身前进一步伸展时，头部和胸部向下垂；保持20-30秒。

03 仰卧脊柱扭转

伸展、旋转脊柱，伸展下背部和臀部；做法：仰卧屈膝，双手在两侧向外伸直；上背部和肩膀保持在地板上，双腿并拢，双膝落在右侧，感觉下背部区域有轻微的扭转和伸展；保持几秒后，抬起双膝，换左侧落；轻轻地继续左右摇摆，拉伸几秒钟；重复5次。

04 仰卧胸肌伸展

释放胸肌、拉长脊柱；做法：仰卧屈膝，双脚平放，在身后放入泡沫滚轴，滚轴与后脑勺对齐至尾骨；双臂向两侧张开；保持3 秒，重复3次。

05 猫骆驼

做法：四足着地，脊柱处于中立位置；吸气时，通过将肚脐朝地板放下来拱起背部，然后抬头看向天花板并保持住；呼气，像一只愤怒的猫一样将背部向天花板靠拢时，低下头，放下肩膀；在这两个位置之间轻轻缓慢地移动，重复5-8次。

下面是第二套体式练习，这是一组在沙发上就能练习的舒缓压力、放松身心、非常温和的瑜伽序列。

坐姿扭转 + 沙发猫牛

在开始之前，花点时间在沙发或椅子的边缘坐得又高又高，双脚牢牢地放在地板上；吸气，向前抬起胸部，将肩膀向后滚动；呼气，背部弯曲，下巴向胸部下垂；重复几轮后吸气，保持脊椎挺直；呼气，将肩膀转向一侧并扭转；最后换侧重复。

靠沙发倒箭式

坐在沙发前的地板上，双腿与座椅平行；抬起双脚并滑到沙发座椅上，停留几个呼吸。

束角式变体

从腿向上沙发姿势开始，脚底并拢，膝盖向两侧伸出；可将双脚放在沙发上（如图）；停留5-10次呼吸。

“4”字拉伸

保持一条腿完全由沙发支撑，同时“4 字形”腿臀部轻轻伸展，采取温和版本的姿势；或者通过将休息的腿向您靠近并将那只脚放在沙发座椅的边缘；保持几个呼吸。

仰卧手抓脚趾伸展式

一只腿放在沙发上；抬起另外一只脚，手指抓住脚趾向头部方向拉；如不能完全够到脚趾，可将双手交叉放在抬起的腿后面；保持几个呼吸。

束角式

前额贴靠在沙发边缘；坐起来，脚掌并拢，膝盖向两侧倾斜，身体向前折叠；保持几个呼吸。

睡鸽式变体

将额头放在沙发上，试着让脚和腿稍微活跃一点，上半身、肩膀、脸和下巴放松，保持几个呼吸。

下犬式变体

站立，双腿分开约臀宽，屈髋向前向下折叠，双手靠在沙发扶手上，拉长脊柱，保持几个呼吸。

休息式

躺在沙发上，全身放松，闭上眼睛好好休息。

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