最近，伊能静儿子哈利再次在社交平台分享了一组自己的女装美照，照片中的她长发飘飘披散在肩上（竟然有网友说像戴了假发的陈汉典？？？），身上穿着白色蕾丝吊带，搭配白色开叉包臀裙，脚上则穿着同色系系带凉鞋，又辣又清新。

除此之外，哈利拍照时自然流露出的妩媚表情和妖娆的动作，竟然比他亲妈伊能静还有女人味儿~

在儿子分享美照并受到议论后，伊能静也发了一篇看似很有深度的小作文，并配了一张自己和儿子的合照。

合照中的哈利穿着黑西装，一头羊毛卷显得他又乖又温柔，有种韩系少年的感觉，讲真，比他女装更好看啊！

不管是穿男装还是穿女装，想要穿得好看，除了挑对适合自己的衣服，更重要的还是作为“衣架子”的我们自身，而作为衣架子，最重要的就是挺拔。

像之前的杨幂、赵丽颖等女星，即使穿着几万几十万的高定礼服，但凡仪态差一点儿，就显得整个人很不自信气质不够，连带着衣服也普通了很多。

前后对比，现在体态很ok！

明星尚且如此，更何况是我们这些普通人呢，由于长期久坐、低头玩手机等，养成了肩膀内扣的不良体态，此时让你挺胸抬头打开胸腔，你反倒会觉得脖子累肩膀累后背也累。

同时呢，有时候你抡一下胳膊画个圈，肩关节还会有异响或者疼痛不适，或者你压根不能顺滑的完成一个圈。

这个时候，你或许需要考虑一下开肩训练了。

啥叫“开肩”呢？字面意思是打开肩膀，详细点讲就是运用科学有效的方法提升肩膀的柔韧性和弹性，从而让肩膀和手臂连接处的关节弹性及韧性提高。开肩的好处从外表来看，能直接提升你的体态，让你挺胸抬头“做人”，还能改善胸下垂问题。从内里来看，开肩能够激活松弛的肌肉，让你的肩膀和脖颈灵活起来，同时肺部活动空间大了，你的呼吸也会更顺畅。

水平外展

开肩几乎没有害处，但错误的开肩则会加重肩颈不适，甚至带来一些别的问题。

今天半两就给大家分享一组温和的开肩瑜伽，包含了肩关节的外展、内收、下沉、上伸等，特别适合像半两这种长时间伏案工作的人！

❶

长坐姿，在背后垫面上如图放两块瑜伽砖。呼气收核心，上半身缓慢后仰，将背部及后脑勺压在瑜伽砖上，双臂向两侧伸展，腋窝朝上打开，手肘高于肩膀，小臂外侧贴地，进一步打开我们的胸腔，拉伸胸肌。双腿可屈膝脚掌相对，双膝下压打开髋部，保持10个深呼吸。

如果感觉困难或者背部不适，可以将瑜伽砖换成更柔软、高度更低的的抱枕，头背压在抱枕上，臀部压在垫子上，双臂自然伸展落于身体两侧地面，手肘超过肩膀水平线。

❷

俯卧，双臂伸展与肩对齐，掌心压地，双腿伸直。右手屈肘撑于右肩旁侧地面，呼气右手推地，额头、胸腔、腹部、腿前侧缓慢离开垫面朝向右侧，右腿屈膝撑地以保持身体稳定，注意身体尽量在一条直线上，此时你的左臂内侧、肩膀及胸腔会有明显的拉伸感，保持10个呼吸。

❸

从四角跪姿进入，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，双膝分开与髋同宽，脚尖回勾踩地。吸气延展脊柱，呼气屈髋胸腔下沉，双臂向远处伸展至额头点地，再次呼气时，屈肘小臂向上掌心相对，加深拉伸感，保持10个呼吸。

上图屈肘+瑜伽砖辅助增加了难度，妹纸们可以先从标准的融心式开始。

如果你还是感觉困难，胸腔压不下去，双臂向前伸展时比较困难，可以先从婴儿式开始。区别是双膝分开与髋同宽，大脚趾相对，臀部坐在脚跟上。吸气脊柱延展向上，呼气屈髋向前折叠，同时双臂向前伸展，利用椅子逐步加大拉伸感。

❹

站姿，双脚分开略大于肩宽，将瑜伽砖立于身体前侧中线位置。吸气脊柱延展向上，呼气收核心，屈髋上半身向前向下折叠至平行地面，右手顺势撑在瑜伽砖上，手腕对齐肩膀，左臂上举带动胸腔向左侧打开，眼睛看向指尖，保持10个呼吸后换侧。

❺

简易坐或跪姿进入，吸气脊柱延展，同时双臂向前伸展，掌心相对，呼气右臂在上左臂在下，双小臂相互缠绕至掌心相贴，肘部上提远离胸腔，眼睛看向大拇指，保持10个均匀的呼吸。

以上动作单侧各坚持10个呼吸，如果感觉不适可以适当缩短时间，一切以自己的身体情况而而定。

开肩虽好也要适度，一味的开肩也可能会造成溜肩哦~同时还要适当强化肩关节周围的肌群，特别是肩袖肌群，让神经、肌肉和韧带协调发展，如狂野式、桥式、眼镜蛇式。