蔬果汁断食可减重，但效果因人而异；如感不适应量力而为！一般情况下建议1-10天。3天可以减重2-4斤，7天可以减重4-6斤。

方法如下：

- 每天可以喝3杯果蔬汁，总热量可以控制在400-600大卡。

- 可以分早中晚三次饮用排毒瘦身果蔬汁的搭配，每次可以200-300ml左右，也可以下午加一餐。个别体重基数较大的人群，可以一杯500ml。

- 黄瓜汁、番茄汁、苹果汁、梨汁、橘子汁、草莓汁、猕猴桃汁、混合果蔬汁都是不错的选择，加入牛奶调味也是完全可以的。

- 这里也推荐几款常见的果蔬汁：

牛油果苹果薄荷汁，木瓜牛奶汁，木瓜红提汁，西柚苹果汁，凤梨雪梨汁，水蜜桃雪梨汁，黄瓜雪梨汁排毒瘦身果蔬汁的搭配，橙子胡萝卜汁。

- 顺便也推荐下搭配公式：

打底：水、低脂牛奶、低糖酸奶、低卡绿茶；

蔬菜：选口感好的像黄瓜、羽衣甘蓝、生菜、芹菜、菠菜等；

水果：糖分不能过高，可以是苹果、火龙果、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子；

比例：60%蔬菜 + 30%水果 + 可加入10%调味品。

- 果蔬汁需要慢慢、小口喝，不要牛饮。

- 期间可以安排散步。

- 记得安排好复食。

体验：观音曾经试过一天，果蔬汁轻断食还是比较温和的，可以选择自己喜欢的水果蔬菜榨汁，一天下来，肚子下去是最明显的。

不过如果对水果没有啥抵抗力的话可能容易不知不觉喝多，这种情况最好是多放蔬菜少放水果。

建议是找个周六或者周日不太忙的时候试试看。